10 trucchi per perdere peso in vacanza senza dieta e senza (troppi) sacrifici

30 Luglio 2021 - di Claudia Montanari

In estate, soprattutto quando si è in vacanza, seguire la dieta e perdere peso può essere molto difficile. Provare piatti nuovi, aperitivi con gli amici, più occasioni di cene possono mettere a dura prova la nostra forma fisica. E invece, l’estate è il momento ideale per prenderci cura di noi stessi, condurre uno stile di vita sano e, perché no, perdere peso. Le temperature calde infatti ci fanno sentire meno affamati e abbiano maggiore voglia di cibi freschi ad alto contenuto di acqua. Questi alimenti sono anche più salutari e, in generale, meno calorici, quindi in estate è possibile dimagrire.

È ora di fare esercizio

Le vacanze possono essere una buona occasione per fare esercizio fisico. Se vai al mare o in montagna, le passeggiate e le escursioni ti terranno attivo… e perché non scoprire un nuovo sport che ti piace e con cui divertirti, importante per prendere l’abitudine. E’ importante prenderci cura di noi stessi anche in vacanza, per evitare di aumentare di peso e ritrovarci con dei fastidiosi chili in più a fine estate.

Più verdure e meno fritti

È vero che d’estate ci piacerebbe ogni sera sederci in terrazza con una birra fresca e spizzicare frittini e finger food. Possiamo farlo di tanto in tanto, ma non tutti i giorni. Quello che devi consumare ogni giorno sono le verdure. Scegli anche una cottura delicata come al forno, a vapore o alla griglia.

Idratarsi bene

Porta sempre con te una bottiglia di acqua fresca e goditi infusi, limonate e bevande fredde, fatte in casa e senza zucchero. Se esci a bere qualcosa, puoi chiedere acqua frizzante con uno spicchio di limone, tè freddo. Di tanto in tanto un alcolico come una birra a bassa gradazione o un bicchiere di vino.

Piatti sani con meno calorie

Approfitta del periodo estivo per realizzare ricette estive che includano piatti freddi come insalate, zuppe fredde, pasta fredda o insalata di riso. Questa è una sana abitudine che ti aiuterà a perdere peso. Oltre a sottrarre calorie dai tuoi menù, questi piatti ti idratano, cosa fondamentale per resistere alle alte temperature.

Per perdere peso scommetti su uno spuntino sano

Assumi quotidianamente grassi sani, come olio extra vergine di oliva, avocado, semi o pesce azzurro. Oltre a darti sazietà e aiutarti a perdere peso, migliorerà anche la salute della tua pelle. Se hai fame tra un pasto e l’altro, prima di buttarti su quel sacchetto di patatine, mangia frutta secca o noci. Ti forniscono anche grassi sani e fibre, e ti sentirai meno affamato durante i pasti.

Le salse aumenteranno le calorie

Evita salse e condimenti che aggiungono molte calorie al piatto, e condisci invece i tuoi piatti con un buon olio extra vergine di oliva. Evitare salse e condimenti calorici è un buon modo per perdere peso. Se hai bisogno di dare un tocco in più ai tuoi piatti, prova le spezie, che oltre ad aromatizzare i piatti, hanno proprietà benefiche.

Per perdere peso il gelato sì, ma senza esagerare

Goditi il gelato, ma solo una volta ogni tanto. E’ molto ricco di zuccheri, grassi e additivi. Realizzarlo in casa con ingredienti naturali come frutta, yogurt o cioccolato, è molto semplice. Si consiglia, quando si esce a mangiare, di sostituire i dolci e il gelato con della frutta. Questo piccolo gesto ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso. Se vuoi davvero un gelato, opta per quelli artigianali.

Mangia in piatti piccoli e riduci le porzioni, ti aiuterà a perdere peso

Evita di mangiare grandi porzioni di cibo e alimenti pesanti, così sarai in grado di affrontare meglio le alte temperature. Nei giorni in cui ci sarà un pasto abbondante, cerca di fare una cena un po’ più leggera a base di verdure o insalate. Quando mangi fuori, ordina insalata o verdure grigliate invece di patatine fritte.

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