Perché dovresti sempre includere i burpees nei tuoi allenamenti

6 Dicembre 2021 - di Claudia Montanari

Sempre più persone stanno scoprendo i burpees nella propria routine di allenamento, a vantaggio di tutta una serie di fattori. Si tratta infatti di un esercizio molto completo ad alta intensità che, secondo molti esperti di fitness, è importante incorporare nei tuoi allenamenti.

I burpees sono un tipo di esercizio multi-articolare che mira a far lavorare la maggior parte dei muscoli del corpo e, a sua volta, il lavoro metabolico. Questo esercizio è relativamente facile da eseguire, ma molto intenso e non abbiamo bisogno di più del peso del nostro corpo per eseguirlo. Vediamo allora alcuni motivi per cui dovresti tenere in considerazione per includere i burpees nella tua routine di allenamento.

Perché dovresti includerli nei tuoi allenamenti?

Poiché è un movimento multi-articolare, oltre ai benefici di rafforzamento, possiamo ottenere numerosi benefici a livello cardiovascolare. Attraverso molte ripetizioni ad un ritmo controllato possiamo lavorare la nostra capacità aerobica. A nostra volta, e poco a poco, potremo aumentare l’intensità fino a lavorare anche in anaerobiosi e ottenere maggiori benefici dal lavoro ad alta intensità.

In sostanza, i burpees sono un esercizio multi-articolare, danno la possibilità di lavorare molti muscoli e possono migliorare la capacità aerobica e anaerobica.

E, naturalmente, ci permettono anche di bruciare calorie. Queste variano in base alla massa muscolare e alla massa grassa e, ovviamente, in base all’intensità con cui li eseguiamo.

Quali muscoli lavoriamo con i burpees?

Come già detto, eseguendo i burpees lavora praticamente tutto il corpo. Questo esercizio fa lavorare la maggior parte dei muscoli del corpo, sia concentricamente (forza esercitata dai nostri muscoli per vincere una resistenza) sia eccentrica (forza esercitata dai muscoli mentre cedono il passo a una resistenza). Eseguendo questo esercizio lavoreremo i quadricipiti, i polpacci, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, gli addominali, i tricipiti, i bicipiti, i pettorali e le spalle.

Come iniziare?

Secondo gli esperti di fitness, i burpees possono essere inclusi in qualsiasi routine di allenamento. Però devi fare una serie di considerazioni se non hai mai praticato questo esercizio. Il modo migliore per introdurli è attraverso la variante sprawl, dove inizieremo a lavorare senza la necessità di appoggiare il petto a terra, in modo da non flettere le braccia. Si tratta di un’ottima variante più facile da eseguire. Per questo potresti iniziare così. Come consiglio, chiedi sempre al tuo personal trainer di fiducia che ti saprà spiegare il metodo corretto di praticarli e le ripetizioni adatte alla tua forma fisica.

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