Dimagrire sotto Natale: come mangiare senza ingrassare

Hai il colesterolo alto? Suggerimenti per tenere sotto controllo i tuoi livelli a Natale

21 Dicembre 2021 - di Claudia Montanari

Siamo nel periodo dell’anno in cui si moltiplicano le occasioni per fare festa e riunirci intorno a un tavolo a mangiare. Con il rischio che il colesterolo possa salire alle stelle. Non solo pranzi e cene nei giorni più importanti, ma incontri con amici o colleghi sono una buona occasione per esagerare con cibo e alcol. Chi più chi meno, tutti commettiamo qualche eccesso in questi giorni di Natale.

Eccessi che possono avere un impatto su di noi, ad esempio, causando un aumento dei livelli di colesterolo. Tanto che i livelli di colesterolo possono aumentare fino al 20% in queste date. Un dato preoccupante considerando che quasi metà della popolazione adulta italiana soffre di ipercolesterolemia.

Pertanto, è importante controllare alcuni aspetti per cercare di tenere sotto controllo i livelli di colesterolo. Ma la buona notizia c’è, perché puoi godere dei festeggiamenti semplicemente semplicemente apportando piccole modifiche per ridurre l’assunzione di grassi. La strategia vincente dovrebbe includere tre fattori fondamentali, che riassumiamo di seguito.

Prenditi cura della tua dieta

Prenderci cura della nostra dieta è importante per il nostro benessere. E’ molto importante seguire piccoli e semplici consigli quando scriviamo la nostra lista della spesa. Ad esempio, scegli carni magre, rimuovi la pelle dal pollame, sostituisci il burro o la panna con l’olio extravergine d’oliva. Questi sono alcuni modi per tenere sotto controllo il colesterolo senza troppi sforzi.

Ci sono cibi che dovremmo evitare nel caso in cui soffriamo di ipercolesterolemia? Coloro che già hanno livelli elevati di colesterolo, dovrebbe stare lontano dai grassi saturi presenti in alimenti come formaggi, insaccati, salse come la maionese, ultra-elaborati, fritti o dolci industriali. È meglio optare per una dieta mediterranea ricca di pesce, frutta e verdura e cereali integrali. Tuttavia, la chiave sta nella moderazione piuttosto che nel divieto.

Esercizio fisico

E insieme a un pilastro fondamentale come l’alimentazione, non possiamo dimenticare l’esercizio fisico. È importante non dimenticare le sane abitudini aumentando sia l’attività fisica quotidiana (esercizio non programmato: come salire le scale , camminare o andare a piedi o in bicicletta nei luoghi, ecc.) sia l’esercizio fisico (esercizio programmato), che aiuterà a contrastare le calorie in eccesso.

Dovremmo garantire un esercizio cardiovascolare settimanale tra 150-300 minuti a media intensità o 75-150 minuti ad alta intensità. Possiamo camminare, andare in bicicletta, praticare uno sport di squadra, oppure andare in palestra. Dovremmo incorporare nella nostra routine settimanale anche un minimo di 2 allenamenti di forza in cui lavoriamo sia la parte inferiore del corpo che la parte superiore.

Colesterolo, l’importanza di sottoporsi a controlli

Appuntamenti regolari con il medico sono particolarmente importanti per tenere sotto controllo questa patologia che rientra nelle cosiddette malattie silenti, soprattutto per le persone con livelli elevati superiori a 200 mg/dL.

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