Cambio dell’ora: consigli utili per aiutarti ad adattarti meglio all’orario invernale

Come reagiamo al cambio dell’ora?

La Dottoressa Monica Bossi, medico chirurgo specialista in medicina interna, medicina integrata e funzionale, nutrizione biologica e nutraceutica, membro del Comitato Medico di Pure Encapsulations spiega: “A seconda della sensibilità del soggetto e delle condizioni che già manifestava prima del cambiamento questo difficoltoso riallineamento tra orologio biologico e ambiente potrebbe portare a soffrire maggiormente di depressione e di emicrania. Ma anche di avere conseguenze sulla salute metabolica, immunitaria ed epatica coinvolgendo miocardio (in alcuni casi) o tiroide. Spostare un’ora indietro l’orologio significa accelerare, forzando, il naturale assestamento del nostro organismo al cambiamento di disponibilità di luce progressivo tipico dell’autunno e al conseguente cambio dei ritmi fisiologici”.

E attenzione perché si rischia anche di ingrassare. La Bossi precisa: “Il difetto del sonno, oltre a non favorire la pulsatilità adeguata della leptina, l’ormone che regola la sazietà, porta anche ad un incremento della grelina. Ovvero l’ormone diurno che stimola la fame, soprattutto di cose dolci”.

Come affrontare e superare nel migliore dei modi questo momento

Ecco i 5 consigli e le utili indicazioni della Dottoressa Bossi.

1. La sera prima del ritorno all’ora solare, quindi la notte tra sabato 30 e domenica 31 ottobre, è consigliata una cena a base di carboidrati semplici non raffinati. Ad esempio un piatto di riso o altri chicchi. Abbinati a verdure, oppure carne bianca. Altrimenti frutta come prugne e banane o eventualmente un bicchiere di latte. Da evitare assolutamente carni rosse e primi con altre proteine animali.

2. Sempre la notte tra il 30 e il 31 è opportuno andare a letto un’ora prima. Questo ci aiuterà a dormire lo stesso numero di ore al quale si è abituati e non un’ora in più.

3. Prima di andare a letto può aiutare una doccia calda che predispone al sonno.

4. Bisogna invece evitare di svolgere attività fisica nelle ore serali.

5. Può essere opportuno, infine, per una durata che dipende dalle situazioni individuali di disequilibrio, l’utilizzo di supporti come gli adattogeni e i nutraceutici.

Ad esempio: la rodhiola che assieme al magnesio eleva la soglia di resistenza a qualsiasi tipo di stress (su umore, energia, fame e tendenza ad ingrassare). La vitamina D che, soprattutto se presa prima di dormire, stimola la risposta immunitaria innata e il tono dell’umore in senso positivo, come si evince da studi sulla depressione nei paesi nordici per poca esposizione alla luce (fonte di normale attivazione di questa vitamina). Le vitamine del gruppo B che attivano la funzionalità cerebrale e l’energia generale e metabolica, agendo quindi anch’essi sulla soglia di fragilità dello stress.

L’ashwaganda che, associata a selenio e zinco, aiuta a contrastare la fragilità tiroidea e quella depressiva nei soggetti predisposti. Gli omega 3 (DHA/EPA) che sono utili a favorire la plasticità cerebrale. Alcuni sintomatici del sonno oltre che della modulazione dell’astenia nervosa correlata anche a suscettibilità del sistema nervoso, in generale con il gaba, il luppolo, la camomilla, la valeriana e la melatonina.