Fisico da top model? Segui l'allenamento di Miranda Kerr

Fisico da top model? Segui l’allenamento di Miranda Kerr

2 Febbraio 2015 - di Silvia

ROMA – Vuoi un fisico da top model ma non hai molto tempo a disposizione per allenarti? Segui il modo in cui si allena Miranda Kerr. Anche quando la super modella non ha tempo per andare in palestra, fa comunque un po’ di ginnastica. Si tratta di un allenamento di 15 minuti, che prevede esercizi semplicissimi da poter fare anche a casa. Eccolo di seguito:

• 1 minuto di piegamenti sulle braccia
• 1 minuto di plank addominale (o 2 x 30 secondi per i principianti)
• 1 minuto di squat (piegamenti sulle gambe)
• 1 minuto di saltelli divaricando gambe e braccia
• 1 minuto di rilanci della gamba sinistra
• 1 minuto di addominali portando le ginocchia al petto a gambe alternate
• 1 minuto di rilanci gamba destra
• 1 minuto di ponte (trattenere per 30 secondi, lasciare andare 30 secondi)
• 1 minuto di saltelli divaricando gambe e braccia
• 1 minuto di affondi alternati
• 1 minuto di piegamenti con le spalle al muro
• 1 minuto di mountain climber
• 1 minuto di jumping jacks (cardio burst).