Camminare 30 minuti al giorno allontana diabete, glaucoma, cancro…

ROMA – Dieta dopo le feste? Il miglior buon proposito per il 2014 è muoversi. Lo ricorda l’American college of sports medicine (Acms), che battezza il 2014 come ‘l’anno della rivoluzione del fitness’, perché lo sport è la medicina più potente che ci sia: previene ben 40 patologie croniche.

E non si pensi di doversi dedicare anima e corpo ad interminabili sessioni in palestra, o a faticosissimi allenamenti di aerobica o pilates: bastano 150 minuti a settimana di attività fisica moderata per gli adulti, da suddividere in 30 minuti quotidiani per cinque giorni, e un’ora al giorno (almeno) per i bambini. Questa la “posologia” se si vuole semplicemente mantenersi in salute. Se l’obiettivo è invece quello di dimagrire, allora si moltiplica tutto per due. 

In ogni caso con mezz’ora al giorno di camminata veloce o di bici si prevengono oltre 40 patologie croniche comuni, come diabete, depressione, cancro al colon e al seno, ipertensione, patologie cardiovascolari, obesità, ansia e osteoporosi. 

Bob Sallis, past president dell’Acms, sottolinea che

“recenti studi dimostrano che, messi a confronto, medicinali ed esercizio possono dare identici risultati. Camminare è lo sport più efficace per cominciare”.

Gli esperti americani suggeriscono di cominciare camminando ma di incrementare nel tempo l’attività fisica con una combinazione di esercizi aerobici, stretching e rafforzamento muscolare.

“Si può usare il tapis roulant o la cyclette a casa o andare in palestra, ma se si aggiunge anche solo una camminata al giorno i risultati si faranno vedere velocemente”.

Già dopo dieci minuti di camminata si stimolano le endorfine che diminuiscono lo stress, le tensioni, il nervosismo e la stanchezza. Dopo mezz’ora di camminata si riduce anche il rischio di glaucoma. E dopo cinque anni di questa pratica si dimezza il rischio di ammalarsi di Alzheimer