Sollevamento pesi, per fare i muscoli bastano pochi chili

OTTAWA – Sollevamento pesi? Bastano piccoli pesetti di pochi chili per farsi i muscoli. A dirlo è uno studio condotto in Canada alla McMaster University e pubblicato sul Journal of Applied Physiology, che sottolinea come l’importante sia fare tante ripetizioni dell’esercizio di sollevamento fino a sentirsi affaticati.

La regola, spiegano i ricercatori canadesi, è fare tante ripetizioni di sollevamento con pesi piccolini fino a sentirsi esausti (o più tecnicamente a raggiungere il ‘punto di fatica’), come spiega Stuart Phillips, autore principale dello studio. Quindi è del tutto inutile sollevare grossi pesi.

Gli esperti hanno studiato un campione di sportivi già esperti di sollevamento pesi e li hanno divisi in due gruppi, chiedendo al primo di fare 20-25 ripetizioni di sollevamento di pesetti, al secondo 8-12 ripetizioni di sollevamento di pesi molto più grandi.

Dopo 12 settimane di allenamento i ricercatori hanno calcolato l’aumento di massa muscolare degli atleti utilizzando vari esami e prelievi di sangue. L’aumento di massa e forza muscolare è risultato del tutto identico tra i due gruppi, sia che si sollevino pesi piccolini, sia che si sollevino pesanti piatti. A pareggiare le cose, spiega Phillips, è la fatica: serviranno più ripetizioni dell’esercizio con i pesi piccoli ma quando la fatica arriva il risultato è identico.