5 modi efficaci per combattere la pancia gonfia

Avere la pancia gonfia può essere molto fastidioso. Il gonfiore addominale porta spesso a disagi come difficoltà digestive, problemi intestinali, crampi addominali, senza contare poi il fatto estetico.

Le cause del gonfiore addominale possono attribuirsi a una dieta errata, vita sedentaria oltre che ad altri fattori come le intolleranze alimentari.

Nel caso in cui la pancia gonfia sia dovuta ad abitudini alimentari errate, è possible ridurre il fastidio seguendo pochi e semplici consigli efficaci.

Con la giusta dieta, infatti, potrai ridurre i gonfiori e la ritenzione idrica, combattendo i gas intestinali e i liquidi in eccesso.

Riduci il sodio

La prima regola contro i gonfiori è ridurre il sodio. Questo ti aiuterà non solo a limitare la ritenzione idrica ma anche a combattere l’ipertensione.

Sostituisci gli alimenti trasformati con quelli freschi e prova a condire le pietanze con erbe e spezie al posto del sale.

Cannella, zenzero, curry, curcuma, ma anche piante come basilico, origano e poi cipolla, aglio, ti aiuteranno a rendere gustosi i tuoi piatti senza aggiungere il sale.

Occhio ai cibi che causano gas intestinali

e il problema del gonfiore è localizzato soprattutto nella zona della pancia, bisogna fare attenzione ad alcuni cibi insospettabili che possono causare o peggiorare il problema. Occhio ai legumi, le verdure cotte soprattutto quelle crocifere (broccoli e cavoli), ma anche pesche pere e mele. Attenzione anche ai latticini come e ai cereali, meglio optare per prodotti magri o integrali. Inoltre, è importante mangiare lentamente per permettere al cibo di fare il suo corso senza troppa fretta

Contro la pancia gonfia limita alcol e zucchero

Sia l’alcol che lo zucchero favoriscono i gonfiori addominali. Lo zucchero infatti richiama il liquidi proprio come il sale, l’alcol invece è disidratante.

Devi fare molto attenzione allo zucchero perché questo è spesso aggiunto nei prodotti confezionati per aumentare il sapore degli alimenti. Per esempio, occhio alle etichette di salse, cereali e muesli, succhi di frutta ma anche cibi insospettabili come lo yogurt.

Per quanto riguarda l’alcol, se è vero che alcune ricerche hanno suggerito che una piccola quantità di alcol aiuta a proteggere il cuore, questi benefici possono essere compensati da effetti negativi.

Secondo le linee guida nazionali, in Italia il consumo moderato di alcol è definito come non più di un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini. Se ne bevi di più, prova a ridurre le quantità.

Pancia gonfia, bevi acqua

Sembra un consiglio ovvio, eppure non è scontato. Non tutti bevono abbastanza acqua, eppure bere è il metodo in assoluto più efficace per combattere pancia gonfia e ritenzione idrica.

I medici consigliano di bere almeno un litro e mezzo o due di acqua al giorno.

L’acqua aiuta a depurare il corpo e a eliminare i liquidi in eccesso.

Via libera ad alimenti idratanti e diuretici

Aumentare l’assunzione di alimenti ricchi di acqua è uno dei modi più efficaci per contrastare pancia gonfia e ritenzione idrica.

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Tra gli alimenti più ricchi di acqua troviamo il cocomero, il sedano, i cetrioli, la cipolla, l’ananas, le zucchine, i pomodori, la barbabietola e gli asparagi.