- Migliora la nostra motivazione al cambiamento.
- Ci aiuta a prendere il controllo della nostra vita in piccoli passi gestibili.
- Ci dà un senso di realizzazione quando riusciamo a completare un obiettivo.
- Migliora la nostra autostima motivandoci – o mantenendo alta la nostra motivazione – ad agire e ad assumere il controllo delle nostre vite.
Come scrivere i nostri propositi in modo efficace mirando agli obiettivi
Usare parole che ti facciano sentire motivato (come ‘fare, ottenere, esibirsi, ecc) è molto importante. È anche consigliabile analizzare gli aspetti della nostra vita e proporre un unico scopo per ciascuno di essi. Ed elencare quali dovrebbero essere questi aspetti che ci aiuteranno a migliorare il nostro benessere.
- Salute fisica: fare esercizio e fare una passeggiata tutti i giorni.
- Benessere emotivo: scrivi i miei sentimenti e pensieri una volta alla settimana.
- Economia e abitudini finanziarie: pensa prima di acquistare. Se vedo qualcosa che mi piace, farò un giro del negozio prima di acquistarlo.
- Spiritualità e connessione: fai meditazione almeno una volta alla settimana, anche se meditare ogni giorno per mezz’ora può causare cambiamenti sostanziali nel cervello e migliorare la qualità della tua vita.
- Relazioni: famiglia e amici. Trascorrerò del tempo con i miei amici e la mia famiglia partecipando a un evento ogni due settimane.
- Carriera e lavoro: scriverò gli aspetti del mio lavoro che mi piacciono di più. Concentrarsi sul positivo e non sempre sul negativo ti farà apprezzare di più ciò a cui ti dedichi per 8 ore al giorno.
- Educazione e apprendimento: imparerò una cosa nuova ogni giorno. Non deve essere ogni giorno chissà cosa. Puoi, ad esempio, scendere a un’altra fermata ed esplorare nuove strade.
- Comunità e appartenenza: svolgere un’attività di volontariato una volta all’anno.
- Vita mentale: mi prenderò del tempo per esplorare il mio mondo interiore.
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Come iniziare un diario
Sappiamo quali sono i vantaggi del journaling. Ma forse non sappiamo come iniziare. Vediamo allora alcuni suggerimenti per rendere il compito di tenere un diario più facile e motivante.
- Acquista un bel quaderno che ti ispiri: sebbene tu possa scrivere sul computer, è meglio se lo fai a mano. Ha benefici per il cervello, come la connessione di entrambi gli emisferi, che aiuta a migliorare la memoria e l’apprendimento.
- Scegli il momento: puoi farlo al mattino o al pomeriggio. L’importante è che sia ‘il tuo momento’, senza interruzioni e che ti senta il più calmo possibile.
- Stabilisci un tempo: all’inizio possono bastare 10 o 15 minuti. Sarai sorpreso di quante idee, pensieri e sentimenti possano venirti in mente in così poco tempo.
- Sii onesto: un diario è come stare nudi davanti a uno specchio. Non cercare di nascondere le tue emozioni, non fingere e, ovviamente, non scrivere con l’idea che qualcuno ti leggerà. Scrivi dal cuore. Ricorda che l’obiettivo è stare bene, conoscere te stesso, riflettere sui tuoi comportamenti e migliorare gli aspetti che desideri.
- Non leggerlo: almeno, non subito. Lascia riposare le tue parole e, se vuoi, rivedi ciò che hai scritto dopo qualche giorno.
- Tienilo al sicuro: sapere che il tuo diario è nascosto agli occhi degli altri ti permetterà di scrivere con più sincerità, apertamente.
- Non è un esame, è una scrittura libera: parla di quello che vuoi, disegna, aggiungi immagini se ne hai voglia, permettiti delle contraddizioni. Ricorda che nessuno ti esaminerà.