Tutti i benefici della camminata all’aria aperta

25 Dicembre 2021 - di Claudia Montanari

La pandemia ci ha incoraggiato a fare più attività all’aperto. Molte persone preferiscono evitare gli ambienti chiusi, sia per svago che per rimettersi in forma. E infatti, non è un caso se la camminata all’aria aperta per dimagrire o rimane in forma ha avuto un vero e proprio exploit in questo 2021. Questa tendenza è confermata da uno studio effettuato da WeWard app, che incoraggia gli utenti alla camminata.

Lo studio ha comparato il 2020 con il 2021. Sulla base dei dati estratti da un campione di 4,5 milioni di persone (utenti di app in Francia, Spagna e Belgio), nel 2021 questi utenti hanno percorso il 370% in più rispetto al 2020. I dati non mentono: se nel 2020 gli utenti hanno percorso una distanza totale di 188,2 milioni di km, nel 2021 questa cifra è quasi quintuplicata a 891,8 milioni di km.

I vantaggi della camminata: uno sport adatto a tutti

E’ dimostrato che camminare è l’ esercizio ideale per bruciare calorie, disintossicare il corpo e rafforzare le articolazioni. Di solito è raccomandato da medici, fisioterapisti, traumatologi e professionisti del fitness, poiché può essere fatto da tutte le persone, indipendentemente dalle loro condizioni fisiche.

La camminata si può praticare anche nei mesi freddi

E proprio ora che siamo nel vivo dei mesi freddi, potresti trovare più difficile mettere le scarpe da ginnastica e fare una camminata. Ma ci sono valide ragioni, e molte, per superare questa pigrizia e avere il coraggio di uscire per una passeggiata quotidiana. Quando le condizioni meteorologiche non sono eccessivamente avverse, cerca di rimanere attivo. E avrai anche dei vantaggi, perché quando ti alleni con le basse temperature c’è un maggiore consumo di calorie. Questo perché il dispendio energetico è maggiore, l’attività metabolica viene accelerata in modo che le cellule aumentino il loro consumo di energia e lo trasformino in calore, accelerando il processo di combustione del grasso.

Benefici della camminata quotidiana

Apporta benefici al sistema cardiovascolare, migliora l’apparato locomotore, previene e ritarda l’osteoporosi, rafforza il sistema immunitario, favorisce il transito intestinale e contribuisce alla riduzione del colesterolo ‘cattivo’ e dei trigliceridi. Potremmo dire che aiuta a mantenere una forma fisica in salute in generale. Ma è importante notare che i suoi benefici dipenderanno dalla durata, dall’intensità e dalla costanza della nostra pratica.

Aggiungi intensità

Certo, non è la stessa cosa fare una piacevole passeggiata, chiacchierando con un amico, che camminare a passo svelto. Più intensa sarà la nostra camminata, maggiori saranno i benefici che avremo. Per essere sicuri di camminare a un ritmo che ci permetta di rimetterci in forma, dobbiamo tenere d’occhio il nostro respiro. Un’attività moderata corrisponde a quello sforzo in cui riusciamo a parlare mentre camminiamo. Quando inizierà a essere difficile riuscire a mantenere una conversazione, vorrà dire che avremo aumentato l’intensità.

È a questo punto che si verificano cambiamenti fisiologici quali: miglioramento delle prestazioni cardiorespiratorie, abbassamento della pressione sanguigna , abbassamento del livello di glucosio nel sangue e abbassamento dei livelli di lipidi nel sangue.

Quante calorie possiamo bruciare?

Una tranquilla passeggiata produrrà un dispendio di circa 75-100 kcal/ora a seconda della costituzione di ogni persona. Se questa passeggiata viene svolta con più vigore, il dispendio calorico aumenterà notevolmente fino a circa 180-200 kcal/ora. Certo, bisogna essere soprattutto costanti, facendo della camminata un’abitudine. Devi fissare degli obiettivi. Pertanto, è una buona idea controllare i tuoi passi con le varie applicazioni e braccialetti presenti sul mercato. Ma sempre, ovviamente, senza ossessionarsi.

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