benessere

Come dimagrire fino a una taglia in un mese

Claudia Montanari
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Come sottolinea qualsiasi esperto di nutrizione, i miracoli non esistono. Non puoi dimagrire fino a una taglia in un mese senza seguire delle linee guida dietetiche e praticare regolare esercizio fisico. Tuttavia, non ti costerà molto sforzo perché si tratta di abitudini sane, perfettamente accettabili e seguibili da chiunque e che avranno un impatto su una salute migliore. Inoltre, non solo perderai peso e ridurrai il volume, acquisirai anche maggiore forza, flessibilità e ti sentirai emotivamente molto meglio.

L’estate è un buon momento per seguire una regolare routine di allenamento, e i cibi tipici di questi mesi ti renderanno il tutto più semplice.

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Possiamo dimagrire una taglia in un mese?

Come suppongo che tutti noi sappiamo, i miracoli non esistono e possiamo ottenere risultati solo con perseveranza e sforzo. Partendo da questa base, cercheremo di trovare il modo che può aiutarci maggiormente, a seconda delle nostre capacità e del nostro obiettivo da raggiungere. Prima di tutto è molto importante inserire un allenamento adeguato alla nostra quotidianità.

Contrariamente a quanto molti pensano ancora, l’allenamento della forza può aiutarti a bruciare più calorie e ottenere un risultato di perdita di grasso. Secondo molti esperti di fitness, il lavoro ideale per perdere una taglia e, soprattutto, per non riacquistarla il mese successivo è un lavoro di forza combinato con una routine di pesi in palestra, una dieta sana ed equilibrata e un lavoro cardiovascolare. Gli allenamenti di forza ti aiuteranno a costruire muscoli, che aumentano il tuo metabolismo basale e ti faranno bruciare di più.

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Per dimagrire basta l’allenamento o dobbiamo abbinarlo a una dieta?

Dimagrire o, meglio, bruciare calorie non è altro che una regola matematica e se assumiamo più calorie di quelle che consumiamo ingrassiamo. Viceversa, se bruciamo o, meglio, mangiamo meno calorie di quelle che consumiamo, perderemo peso. Quindi sì, dovremmo modulare la nostra dieta se vogliamo un obiettivo di perdita di peso. Sembra strano, eppure nella perdita di peso non ci sono segreti per raggiungere gli obiettivi desiderati a breve termine. Per questo, è importante non cadere nelle ‘bugie’ dell’operazione bikini. Quello che dovremmo fare è condurre uno stile di vita sano durante tutto l’anno, con un’alimentazione sana e un esercizio fisico costante. In questo modo il dimagrimento sarà progressivo, sicuro e definitivo. D’altra parte non dobbiamo dimenticare di lavorare sulla nostra autostima affinché questa non dipenda dal peso che abbiamo.

Quanto tempo dobbiamo allenarci?

Questo dipenderà sempre dal tuo livello. Se sei una persona che parte da zero, la cosa più importante è andarci piano. Inizia con 2-3 giorni a settimana e lascia che sia il tuo corpo a chiedere più allenamento. Allo stesso modo, dovresti iniziare con esercizi semplici e aumentare la loro difficoltà o il loro peso man mano che ti alleni. Stabilisci un piano di allenamento adatto a te e, soprattutto, sii costante per non fallire. Dopo un mese, aggiungerai sessioni senza nemmeno rendertene conto.

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