Allenarsi in estate si può a patto di seguire alcuni consigli utili

10 Luglio 2021 - di Claudia Montanari

Allenarsi in estate non è impossibile, anche se le temperature alte ci devono portare a seguire alcuni accorgimenti per evitare problemi di salute. Se sei abituato ad allenarti, puoi continuare a farlo anche in estate. Quando il corpo è abituato a un allenamento regolare, è importante non mollare tutto in una volta. Spesso, decidere di smettere di fare attività fisica da un giorno all’altro può anche essere controproducente. Pertanto, è meglio rimanere attivi in vacanza e continuare ad allenarsi in estate. Ma questo va fatto seguendo una serie di importanti raccomandazioni per evitare problemi. Vediamo allora una serie di consigli utili per eseguire i nostri allenamenti in estate, senza rischi.

Evita le ore più calde

Probabilmente questa è la raccomandazione fondamentale per allenarsi in estate, quando si vivono lunghe giornate di sole e temperature molto alte. Dobbiamo evitare le ore di massimo caldo, soprattutto se ci alleniamo all’aperto. Secondo gli esperti, le ore migliori sono la mattina dalle 7-10 e anche il pomeriggio tardi dalle 19-22 di sera.

Corri in spiaggia con attenzione

Ci sono persone che approfittano dell’arrivo dell’estate, quando hanno più tempo libero, per iniziare a correre. Se hai intenzione di iniziare a correre, non commettere l’errore di iniziare a farlo sulla sabbia della spiaggia o sulla riva, è meglio iniziare in un parco e includere periodi di camminata con periodi di corsa. E attenzione ai dolori, che non sono indicativi di fare bene un esercizio. È meglio che inizi a poco a poco e controlli bene il movimento prima di spingerti più in là.

Evita la ripetizione

Evita di fare la stessa cosa ogni giorno, che si tratti di esercizi di forza o aerobici. L’ideale sarebbe alternare forza e allenamento aerobico, potremmo anche sfruttare il mare o la piscina per includere nuoto o esercizi di acquagym.

Idratati

Allenarsi in estate si può ma l’idratazione durante l’attività fisica è sempre fondamentale ma lo è ancor di più nei mesi estivi, quando dobbiamo evitare di perdere più acqua di quanta ne assumiamo. Il tutto con l’obiettivo di non disidratarsi, un problema di salute che può avere conseguenze molto gravi. Idratarsi bene durante la sessione di allenamento, è consigliabile fare piccoli sorsi d’acqua, o qualsiasi altra bevanda con sali minerali.

Attenti alle vertigini

Il nostro corpo può darci segnali che qualcosa non va. In caso di qualsiasi sintomo, come vertigini, fermati, non continuare. Inoltre, sarebbe opportuno che tu tenessi traccia della tua frequenza cardiaca per conoscere l’intensità con cui ti stai allenando, soprattutto se non sei un esperto.

Evita di allenarti dopo aver mangiato

L’ora dei pasti coincide con le ore più calde della giornata, quindi non è consigliabile allenarsi proprio a quell’ora. Inoltre, non è consigliabile allenarsi dopo un pasto abbondante, o dopo aver bevuto alcolici.

Allenarsi in estate: l’importanza del riposo e dell’abbigliamento sportivo

-Riposo tra gli allenamenti: in vacanza, l’allenamento non dovrebbe essere un’attività che genera frustrazione se non viene svolto con la stessa frequenza degli altri periodi dell’anno. Puoi riposare per un giorno o anche più giorni di fila tra un allenamento e l’altro.

-Un calendario con i giorni in cui ti allenerai: in questo modo l’impegno sarà maggiore. Alterna giorni di allenamento con un giorno di riposo per goderti il tempo libero.

-Mettere abbigliamento sportivo nel bagaglio. È essenziale indossare abbigliamento sportivo adeguato per allenarsi in estate in modo efficace. Aggiungere questi oggetti nella valigia ti aiuterà ad aumentare le tue possibilità di fare sport durante l’estate.

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