5 sani propositi per il nuovo anno e le chiavi per realizzarli davveroAl di là degli obiettivi personali, che solo ognuno di noi conosce, vi suggeriamo 5 propositi sani che dovremmo provare a realizzare con il nuovo anno, e la chiave per riuscirci davvero.
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Mangia più frutta e verdura
Non è solo l’OMS a consigliarlo. Mangiando più frutta e verdura miglioreremo la nostra dieta, rendendola più leggera, sana e ricca di antiossidanti . Il cibo fresco ha un alto contenuto di enzimi che aiutano a migliorare la digestione, la flora batterica naturale e, con essa, il sistema immunitario.
È davvero un’abitudine che dobbiamo acquisire. E, quando inizieremo ad incorporare quotidianamente questi alimenti, ci renderemo conto che non potremo più farne a meno. L’ideale, se vogliamo raggiungere questo scopo, è facile come stabilire una routine. Segnati l’ora del giorno in cui di solito mangi qualcosa, ad esempio a colazione o a metà mattina, magari dopo la palestra. Anche il luogo, che più o meno deve essere sempre lo stesso, per esempio, in cucina. E ripeti, ripeti e ripeti. Approfitta dei primi giorni in cui le intenzioni sono più vive. All’inizio è difficile, ma se ci sentiamo bene per aver raggiunto l’obiettivo, sarà più gratificante.
Includi l’esercizio nella tua vita quotidiana
Un altro dei sani propositi dell’inizio dell’anno è fare più sport, o iscriversi in palestra. Per portare a termine questo obiettivo, è importante instaurare una routine. Per esempio, puoi:
– Per iniziare, puoi stabilire una routine che sia facile da seguire. E che non coincida con altre attività o obblighi che potrebbero farci cambiare i piani, poiché alla fine ci arrenderemo.
-Se possibile, vai in palestra con un’altra persona che abbia lo stesso proposito, così da motivarvi l’un l’altro.
– Opta per classi di allenamento in cui c’è un buon clima e in cui puoi incontrare nuove persone. Questo potrà aiutarti a socializzare e sarà un incentivo a non smettere di andare.
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Fumi ancora? Tra i buoni propositi, è ora di smettere
Questo è un altro dei grandi buoni propositi di molte persone all’inizio dell’anno: smettere di fumare. Ed è anche uno degli obiettivi che non sempre vengono raggiunti. Se anche tu te lo sei proposto per diversi anni ma non ci sei mai riuscito, è ora di cercare un aiuto professionale. Qualcuno che ti segua e, in un certo senso, che faccia da allenatore. Puoi anche decidere di andare in farmacia, dove potranno darti informazioni sui programmi o sui possibili prodotti che potrebbero esserti di aiuto. I motivi per cui dovresti decidere di smettere di fumare sono:
-Per te stesso, per evitare malattie cancerose, per migliorare la salute dei nostri polmoni e per ottenere maggiori prestazioni fisiche. Nonché per migliorare la qualità della pelle ed evitare l’invecchiamento precoce o semplicemente per risparmiare.
-Per chi ti sta intorno, evitando l’esclusione sociale in alcuni momenti (fumare solo all’aperto…), per evitare l’odore che può risultare sgradevole alle persone che ti stanno accanto, e i danni che possono arrecare loro in quanto fumatori passivi.
-Dalla società in generale. Quando meno persone fumano, si crea un ambiente pulito dove ci si incontra e si impedisce ad altre persone di incoraggiarsi a fumare, soprattutto i più giovani che tendono ad imitare i più grandi.
Prenditi cura della tua pelle e segui le routine di bellezza
Un altro punto che spesso ci pone come obiettivo, è quello di impegnarsi in una quotidiana skincare. Soprattutto gesti semplici come non andare a dormire truccati o senza aver deterso la pelle. Devi cercare di seguire una routine di pulizia quotidiana, sarà il punto chiave per la cura della pelle. Una buona skincare non deve prevedere necessariamente tanti passaggi. E’ importante rimuovere lo sporco, impurità e trucco, e idratare la pelle. Così, il viso risulterà più luminoso e tonico. Inoltre, dormire con la pelle pulita aiuta l’ effetto di rigenerazione della pelle durante la notte, e ci risveglieremo con la pelle riposata.
“Bisogna iniziare con una buona routine di bellezza con l’igiene, mattina e sera. Il semplice gesto di farlo ci porterà a utilizzare i cosmetici regolarmente. E non dobbiamo dimenticare di mettere il filtro solare tutte le mattine, soprattutto se passeremo per strada e ancor di più d’estate», precisa.
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Cerca di dormire 8 ore al giorno
Il sonno è importante quanto il mangiare. Dormire è essenziale per la sopravvivenza, perché mentre dormiamo, il nostro corpo si ripara fisicamente e riposiamo mentalmente. Affinché tutti questi processi siano efficaci, dobbiamo dormire dalle 7 alle 8 ore al giorno, questo potrebbe essere uno dei propositi sani per il prossimo anno.
Per dormire bene la notte abbiamo bisogno di un ambiente tranquillo e, se possibile, al buio. È importante cercare di seguire una routine di orari ed evitare bevande stimolanti. Allo stesso modo, dovremmo evitare i dispositivi elettronici prima di andare a letto, poiché emettendo luce mettono la mente in allerta e diminuiscono la produzione di melatonina. Se dormiamo bene eviteremo e controlleremo molto meglio lo stress. Quando siamo riposati, vediamo le cose in modo diverso.
