ROMA – Chili di troppo concentrati sulla pancia? Attenzione non solo per una questione estetica, ma per la vostra salute. Un girovita che supera gli 88 centimetri per le donne e i 102 per gli uomini può infatti essere una spia di un alto rischio di sindrome metabolica.
Ma che cosa è la sindrome metabolica? Si tratta di un problema, spiega L’Eco di Bergamo, che riguarda un italiano adulto su tre, circa 15 milioni, e sta emergendo anche fra bambini e adolescenti. Il rischio di questa sindrome è che aumenta del 50% la probabilità di eventi cardiovascolari come infarti e ictus.
La sindrome metabolica colpisce chi ha fuori dalla norma almeno due di questi quattro fattori (oltre al girovita): glicemia, trigliceridi, pressione e colesterolo.
L’Eco di Bergamo stila il decalogo per un corretto stile di vita, che prevede:
Seguire una alimentazione sana secondo la tradizione della dieta mediterranea.
Consumare spesso alimenti di origine vegetale: legumi, verdure e frutta.
Ricordare che alcuni alimenti come la pasta, il riso, il pesce, i vegetali e i legumi sono chiamati «amici del cuore», perché quasi privi di grasso e colesterolo.
Moderare l’assunzione di cibi grassi.
Per condire le pietanze scegli di preferenza l’olio extra-vergine di oliva e usa poco sale.
Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, anche durante i pasti e limitare il consumo di bevande gassate e zuccherate. Assumere le bevande alcoliche solo ai pasti e con moderazione.
Distribuire le calorie giornaliere in 5 pasti: colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena. Mangiare lentamente e con tranquillità, gustando i tuoi pasti.
Svolgere ogni giorno un po’ di attività fisica: 30 minuti di cammino a passo svelto consentono di mantenere una forma fisica ottimale; 60 minuti aiutano a perdere i chili di troppo.
Sfruttare ogni occasione per muoversi: passeggiare il più possibile, andare a fare la spesa o accompagnare i figli a scuola a piedi, preferire le scale all’ascensore, ecc.
Non fumare.
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