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Stress da pandemia, combattilo a tavola con la dieta giusta

Gli effetti della pandemia sono innumerevoli e non soltanto di carattere fisico, ma anche psicologico. Lo Psychiatric Times riporta diversi studi e indagini che confermano la diffusione di ansia, stress e depressione in tutto il mondo. Una analisi, condotta su un campione di 5.000 adulti americani, registra la presenza di almeno un problema di salute mentale o comportamentale, correlato all’emergenza sanitaria, nel 40,9% degli intervistati.

I sintomi di un disturbo relazionato a traumi e stress vengono segnalati dal 26,3%. Ansia e depressione dal 30,9%, l’utilizzo di sostanze per limitare questi effetti distruttivi dal 13,3%. Nel 10,7% dei casi, alcuni hanno pensato persino al suicidio.

Lo Psychiatric Times riporta due ulteriori studi. Uno italiano in cui si evidenzia una percentuale relativamente alta (29,5%) di soggetti influenzati da ansia e depressione. Ovvero sintomi dello stress post traumatico relazionato alla pandemia. E un sondaggio online su quasi 3.500 persone in Spagna, attraverso cui vengono rilevati sintomi da stress post traumatico nel 15,8% dei casi, depressione nel 18,7% e ansia nel 21,6%. Con la solitudine intesa come principale causa dei sintomi elencati.

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Combattere lo stress da pandemia con i cibi giusti

La “Pandemic Paranoia”, espressione riportata dalla CNN per delineare molteplici sintomi psicologici, stando alle opinioni degli esperti, può essere combattuta anche attraverso una corretta alimentazione basata su cibi sani, idratanti e ricchi di fibre e sali minerali. Per combattere questi sintomi è necessario consumare pietanze sane che possano migliorare l’equilibrio dei singoli individui e dare una sterzata di benessere fisico e mentale.

Secondo una ricerca riportata da Fox News, il 77% dei consumatori americani mangia in maniera più salutare da quando è iniziata la pandemia per mantenersi il più possibile in salute. La ricerca indica che le diete a base vegetale continuano ad essere una tendenza in crescita.

Dall’analisi è emerso che il 18% dei consumatori negli Stati Uniti ha acquistato i suoi primi prodotti proteici a base vegetale durante la pandemia, con il 92% che afferma di voler continuare ad acquistarli anche in futuro. Un ulteriore approfondimento di Forbes conferma questa nuova tendenza del popolo americano. Il 28% dei cittadini USA mangia più proteine da fonti vegetali rispetto al 2019, il 24% mangia più latticini a base vegetale e il 17% mangia sempre più carni a base vegetale.

Inoltre, i cittadini americani cercano e comprano alimenti con l’obiettivo primario di migliorare la propria salute immunitaria.

L’importanza di un regime alimentare sano

Per combattere ansia è stress è importante avere un regime alimentare sano ed equilibrato. Soprattutto in questo periodo di pandemia, questo è un pensiero condiviso anche dalla dott.ssa Valentina Schirò, biologa nutrizionista specializzata in scienza dell’alimentazione.

“Un insolito ritmo lento delle giornate dovuto dalle limitazioni di movimento a causa della pandemia, ci offre la possibilità di prenderci più cura della nostra alimentazione. Abbiamo infatti l’opportunità di dedicarci alla preparazione di piatti come le zuppe che in genere, per motivi di tempo, non consumavamo frequentemente. Nella loro semplicità e versatilità, infatti, le zuppe, anche quelle già pronte, sono l’alimento ideale che può soddisfare il fabbisogno nutrizionale di vitamine, sali minerali, fibre e antiossidanti, ma soprattutto il nostro palato”.

Mangiare meglio per rivedere il proprio stato di stress e salute psicofisica

Avere maggior tempo a disposizione deve essere un monito per mangiare meglio e rivedere il proprio stato di forma psicofisico.

Stando ad un approfondimento di Eatingwell, la zuppa di pollo, per esempio, è la pietanza ideale da consumare in caso di infezione respiratoria. In alternativa anche una zuppa di carote con zenzero è altrettanto efficace.

La zuppa è inserita nell’elenco delle pietanze ideali, in particolar modo in periodi di forte ansia e stress, anche dal Centro Medico dell’Università del Maryland. Si tratta di un piatto che aiuta a mantenere il proprio corpo sufficientemente idratato, soprattutto in periodi in cui prevalgono ansia e stress.

E ancora, il Times of India cita la pietanza all’interno del proprio programma alimentare. E’ infatti consigliabile consumare una bella tazza di zuppa a cena come prima portata.

La zuppa come piatto terapeutico, ma anche creativo che dà libero spazio all’originalità. Da questo punto di vista, il Seattle Times, per stimolare la creatività in cucina delle famiglie durante la pandemia, propone due ricette di zuppe realizzate da cuochi professionisti. La “la zuppa Pozole”, tipica ricetta messicana spiegata dalla chef originaria di Yakima (Washington) Monica Dimas, e “la zuppa di pollo con curry verde” rivisitata dallo chef Logan Cox.

Tra i piatti di stagione la crema di piselli, quella di patate e porri, insalate con avocado e legumi.