Scoperto un metodo efficace per ridurre il Jet lag: cosa fare per un recupero veloce

E’ possibile ridurre il Jet lag? A quanto pare sì. Il jet lag è un problema comune per chi viaggia attraverso fusi orari diversi. Questo disturbo del sonno può rovinare la prima parte di una vacanza o ostacolare la produttività durante un viaggio d’affari. Tuttavia, gli scienziati della Northwestern University e del Santa Fe Institute hanno scoperto un nuovo metodo per minimizzare gli effetti del jet lag e accelerare il recupero.

Cos’è il Jet Lag?

Il jet lag si verifica quando il nostro orologio biologico interno non è più sincronizzato con l’ambiente circostante. Il nostro corpo regola una serie di orologi interni in base a fattori esterni e interni, e quando viaggiamo attraverso fusi orari diversi, questi orologi possono essere disallineati.

Lo Studio

Gli scienziati hanno costruito un modello matematico per comprendere meglio questa complessa rete di orologi interni. Hanno identificato due serie di oscillatori:

1. Quelli controllati dal cibo.
2. Quelli controllati dalle luci.

Utilizzando questo modello, hanno scoperto alcune informazioni cruciali. Una minore sensibilità alla luce e segnali più deboli tra gli oscillatori possono rendere le interruzioni tra questi sistemi più estreme. Inoltre, hanno individuato un modo per sincronizzare meglio questi gruppi di oscillatori dopo che sono stati disturbati.

Come Superare il Jet Lag

Ecco alcune strategie basate su questa ricerca per superare il jet lag:

1. Pasto Abbondante al Mattino: Consumare un pasto più abbondante la mattina presto nel nuovo fuso orario può aiutare a ridurre il jet lag. Evita di spostare costantemente gli orari dei pasti o di consumare pasti pesanti di sera, poiché ciò può causare ulteriori disallineamenti tra gli orologi interni.
2. Luce Naturale: Passa del tempo all’aperto sotto la luce naturale del giorno. La luce solare aiuta a regolare i ritmi circadiani.
3. Esercizio Fisico: Mantenere una routine di esercizio fisico può aiutare a sincronizzare i tuoi orologi interni.
4. Evita il Caffè e l’Alcol: Durante il volo, limita il consumo di caffè e alcol, poiché possono disturbare ulteriormente i ritmi circadiani.