Consigli per riuscire a dormire bene anche in vacanza

In viaggio gli italiani dormono di più (40%), ma spesso la qualità del sonno è peggiore (32%). Alcuni consigli pratici per riuscire a dormire bene anche in vacanza, lontani dal proprio letto.

Le vacanze di Natale si avvicinano e tra festeggiamenti e tavole imbandite, gli italiani si apprestano anche a partire per qualche giorno di evasione. Staccare la spina e passare qualche notte lontano da casa spesso rigenera mente e corpo, ma ‘vacanza’ significa anche un letto nuovo e routine diverse. Il risultato? 1 italiano su 3 (32%) non riesce ad abbandonarsi a un vero e proprio sonno ristoratore quando viaggia.

Questo quanto emerge dall’indagine di Emma – The Sleep Company – tra le aziende a più rapida crescita in Europa nella produzione di sistemi per il sonno – che ha esplorato le mete preferite degli abitanti del Bel Paese per questo inverno e ha coinvolto una delle sue esperte, Theresa Schnorbach, psicologa specializzata in terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia e Sleep Scientist, per svelare quali sono le destinazioni perfette per una vera e propria “sleepcation” e offrire alcuni consigli per dormire bene anche quando si è via.

Dormire bene anche in vacanza

Cosa mettere in valigia per godere del massimo riposo? Per oltre la metà degli italiani la risposta è il proprio cuscino.

Quest’anno sembra che sotto l’albero di Natale ci sarà un bel viaggio per più della metà degli italiani: secondo l’indagine di Emma – The Sleep Company, infatti, il 55% degli intervistati ha in programma di partire nei prossimi mesi. Niente rotte a lungo raggio, nella maggior parte dei casi si preferirà una piccola pausa all’insegna del relax di tre o quattro giorni (41%) o giusto un weekend fuori porta per staccare la spina (35%). Che abbiano in piano di esplorare capitali o città d’arte (46%), di immergersi nello charme delle cime innevate (33%) o cedere al fascino malinconico del mare in inverno (18%), una comune preoccupazione fa capolino nella mente di molti: la camera da letto che li ospiterà.

In base all’indagine di Emma, i viaggiatori italiani in vacanza dormono di più (40%), ma per 1 su 3 la qualità del riposo è peggiore (32%). Tra le cause di questo sonno poco ristoratore in primis ci sono i cuscini (51%) che li attendono una volta a destinazione: spesso troppo duri, a volte troppo morbidi e, in breve, non adeguati alle loro esigenze. Ma anche sdraiarsi su un letto differente rende difficile abbandonarsi alle braccia di Morfeo (45%). Per questo, ancor prima dell’outfit perfetto o dei dispositivi tecnologici, nella ‘valigia dei sogni’ oltre la metà degli italiani per riuscire a dormire bene riporrebbe il proprio guanciale (55%) e quasi 1 su 5 (18%) anche il materasso di casa – se solo ci stesse!

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Una vacanza all’insegna del “buon dormire” o, più semplicemente, godere dei giorni di ferie lavorative per ricaricare le pile dopo un anno intenso è il sogno di molti, ma non sempre le notti passate fuori casa coincidono con un miglioramento della qualità del sonno. Anzi, gli italiani trovano particolarmente faticoso dormire bene quando sono in viaggio, soprattutto quando partono alla scoperta di nuove città (34%).

Ma come (e dove) ritrovare il sonno perduto? Theresa Schnorbach, psicologa specializzata in terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia e Sleep Scientist di Emma suggerisce di seguire l’esempio di quelle che sono definite le “Blue Zone” del mondo, ossia le aree in cui l’aspettativa di vita media supera di 10-12 anni quella mondiale.

Le località attualmente identificate sono cinque: Ogliastra (Sardegna), Okinawa (Giappone), Nicoya (Costa Rica), Icaria (Grecia) e Loma Linda (California).

Consigli per dormire bene anche lontano da casa

Benché lontane tra loro per latitudine e cultura, il loro comun denominatore è il peculiare stile di vita dei locali, in cui il sonno gioca un ruolo centrale. Non è necessario correre subito alla ricerca del primo volo disponibile per una di queste mete, basta ricalcarne alcune abitudini per fare sogni d’oro anche quando si è in vacanza:

• Sì alle vacanze attive – La necessità di dormire dipende da un processo omeostatico: più si è svegli, più energia si consuma e più aumenta la richiesta del corpo di un buon sonno ristoratore. Gli abitanti delle Blue Zone mantengono uno stile di vita molto attivo fino alla vecchiaia: approfittare delle vacanze per muoversi e scoprire, o riscoprire, camminando una città può avere un impatto positivo sulla qualità del riposo notturno.
• Assaporare i vini locali – In viaggio non è semplice seguire una routine alimentare ordinata: tra buffet e delizie locali, spesso si fa un’abbondante colazione in tarda mattinata per poi saltare il pranzo. Ma non per forza è un’abitudine da depennare, anzi potrebbe essere l’occasione per abituarsi a cenare presto la sera. Un consiglio extra? I più longevi al mondo amano sorseggiare del buon vino in compagnia –sì quindi a un bicchiere di rosso locale (senza esagerare).
• Piccole coccole quotidiane – I centenari delle Blue Zone sanno come coccolarsi tra pisolini di metà giornata e momenti di socialità. Approfittare del maggior tempo libero delle ferie per ritagliarsi un momento di pace, qualcosa di personale che calmi il pensiero, è un buon metodo per combattere lo stress giornaliero e facilitare il riposo notturno.
• Imparare a rallentare – Viaggiare è il momento ideale per resettare il proprio orologio interno sincronizzandolo con i cicli naturali. Fuori dalla routine quotidiana, si può imparare a rallentare, apprendere che la vita frenetica non è la sola possibilità e organizzare agende magari meno fitte, ma più funzionali.
• Divertirsi, senza fare (sempre) le ore piccole – Le vacanze, soprattutto quelle invernali, coincidono spesso con i festeggiamenti: se a Capodanno è proprio impossibile non aspettare almeno la mezzanotte, per i restanti giorni di vacanza si può impostare una sveglia ed esercitarsi ad andare a letto a un’ora costante. Una stabile routine del genere migliora il sonno e aumenta le aspettative di vita.