Pancia e grasso addominale: 4 snack per sconfiggerli
4 Giugno 2019 - di Claudia Montanari
ROMA – Dimagrire sulla pancia sbarazzandosi del grasso addominale è possibile seguendo una alimentazione sana ed equilibrata e adottando uno stile di vita attivo. Per eliminare il grasso sulla pancia, la prima cosa da fare è senza dubbio quella di agire sulla propria alimentazione scegliendo cibi ricchi di nutrienti e poveri di calorie e grassi. Una dieta ricca di frutta e verdura, proteine magre, carboidrati provenienti da cereali integrali e grassi buoni è la nostra migliore alleata contro il grasso addominale. Secondo gli esperti, per evitare cali di zucchero e buchi allo stomaco che potrebbero minare la dieta, è importante fare 5 pasti al giorno: colazione, pranzo, cena e due spuntini, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio. Gli spuntini sono importanti in quanto ci aiutano a non arrivare al pranzo e alla cena affamati, a patto che vengano fatte le scelte giuste. Di seguito, vediamo 4 snack gustosi e sani da preferire al posto di altri spuntini più grassi e pieni di conservanti.
Frutta secca: basta una manciata di noci o mandorle a metà mattino o metà pomeriggio per fare il pieno di proprietà benefiche e arrivare sazi ai pasti principali. Le noci possiedono un elevato contenuto di proteine e grassi sani. La frutta secca in generale può essere usata anche per condire piatti o da aggiungere alle insalate. La frutta secca aiuta a sentirsi sazi più velocemente, diminuendo così il rischio di mangiare troppo.
Yogurt bianco: Secondo uno studio condotto da Michael Zemel della University of Tennessee, coloro che mangiano quotidianamente almeno un vasetto di yogurt, riescono a perdere grasso più facilmente nella zona addominale rispetto a chi non ne mangia. L’importante è scegliere yogurt bianco senza aggiunta di zuccheri. Fare attenzione anche allo yogurt alla frutta, spesso ricco di zuccheri. La scelta più sana è quella di aggiungere pezzi di frutta naturali nello yogurt bianco.
Mela: la frutta in generale ma in particolare la mela è ricca di fibre e pectina, una sostanza gelatinosa che aiuta a ridurre l’assorbimento dei grassi (colesterolo compreso) da parte delle cellule. Se si vuole evitare di accumulare grasso sulla pancia, le mele non possono mancare visto che sono uno degli snack più facili da tenere a portata di mano. Per quanto riguarda le fibre, aumentarne l’assunzione giornaliera aiuta sia nella perdita del peso corporeo complessivo sia nella riduzione di grasso sulla pancia. Secondo le linee guida, bisogna cercare di includere almeno 24 grammi di fibre al giorno.
Tè verde: ricco di antiossidanti, il tè verde stimola il consumo di grasso in eccesso sulla pancia. Se si riesce, il consiglio è di prenderne almeno 2 tazze al giorno.