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Piccole modifiche per ridurre il rischio di diabete

Sempre più persone nel mondo soffrono di diabete, ma puoi ridurre il rischio di soffrirne modificando il tuo stile di vita. Il diabete è una malattia silenziosa su cui sono puntati gli occhi degli esperti a causa della rapidità con cui sta crescendo nella popolazione. Per questo è importante sapere come prevenirlo. È vero che il diabete può manifestarsi a causa di una predisposizione genetica, ma in caso contrario possiamo tenerlo lontano o, comunque, ridurre il rischio di svilupparlo.

Le chiavi per evitare il diabete risiedono nella dieta e nell’esercizio fisic , essenziali per evitare l’obesità, che è il suo più grande precursore.

Diabete, presta più attenzione a ciò che mangi

Per prevenire il diabete è necessario seguire una dieta varia, povera di grassi saturi e zuccheri raffinati. Oltre ad aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari, la dieta mediterranea ha dimostrato di avere un effetto importante sulla prevenzione del diabete. Anche se sembra facile da seguire, poiché è la dieta italiana per antonomasia e corrisponde alle nostre abitudini, la verità è che non siamo sempre molto consapevoli su cosa consiste.

La dieta mediterranea predilige le verdure rispetto ad altri alimenti. E oltre all’elevato consumo di frutta e verdura, è caratterizzata da quello di legumi, cereali, olio extravergine d’oliva e noci. Segue un moderato consumo di uova, pollame e pesce; e un basso consumo di latticini, carni rosse, insaccati e dolci.

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Rispetta quindi la raccomandazione di un minimo di 5 porzioni di frutta e verdura al giorno: sono la base della tua dieta sana. Metti da parte i carboidrati semplici e inizia ad assumere i legumi, in particolare le lenticchie, poiché hanno dimostrato di avere il massimo effetto protettivo contro il diabete. 

Il consumo eccessivo di carne rossa, invece, è correlato ad alterazioni del glucosio, ma anche a pressione alta e complicazioni cardiovascolari, quindi quando possibile sostituiscila con carne bianca.

E, naturalmente, dimentica tutti i tipi di bevande zuccherate, i dolci industriali e gli alimenti ultra trasformati.

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Muoviti ogni giorno

Uno stile di vita sedentario non è solo amico del diabete, ma di molte altre malattie, quindi è molto importante che tu faccia regolarmente un po ‘di attività fisica.

L’OMS, infatti, raccomanda 150 minuti di esercizio alla settimana, distribuiti su tre sessioni di un’ora. E il resto delle giornate è fondamentale integrare l’attività fisica nella vita di tutti i giorni: cammina appena puoi, fai lunghe passeggiate con il tuo cane, dimentica l’ascensore e usa le scale, ecc. Questo ha dimostrato di essere un ottimo modo per prevenire il diabete, perché l’esercizio ci aiuta a eliminare il grasso in eccesso, che è una barriera che non consente all’insulina di trasportare il glucosio alle cellule.

Quando si tratta di fare esercizio, è molto importante non trascurare il lavoro di forza. Puoi farlo in molti modi, a seconda della tua forma fisica e delle tue preferenze, facendo di tutto, dal lavoro con i pesi al Pilates, passando per la ginnastica ritmica, il canottaggio o il crossfit. 

Questi tipi di esercizi stimolano il rilascio di una proteina chiamata miochina dai muscoli. Questa proteina rende le cellule più sensibili all’insulina.

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