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Dieta, perdere peso: il tipo di alimento che non deve mai mancare

ROMA – Non esiste una dieta che sia ideale per tutti. Mangiare meno cibo può promuovere la perdita di peso, ma c’è un tipo di alimento che non dovrebbe mai mancare per dire addio ai chili di troppo, ovvero le fibre. Aggiungendole alla dieta si perde peso più velocemente. Mangiare cibi ricchi di fibre può anche ridurre il gonfiore. Questo fa comprendere quanto sia importante assumere cibi come frutta, verdura, fagioli, legumi e avena. Secondo Maeve Madden, influencer del fitness e autore del ricettario Beat the Bloat, questi alimenti sono essenziali per ottenere un ventre a prova di costume. Maeve ha spiegato a ExpressUk: “Mangiare più cibi ricchi di fibre come questi può essere un modo efficace per controllare il peso. La fibra non ha proprietà magiche per bruciare i grassi, ma può aiutarti a sentirti soddisfatta con quantità minori, facendoti sentire piena più a lungo”.

Mangiare fibre nella prima parte della giornata può avere i suoi benefici, come avere più energia per il resto della giornata. Questo è positivo perché evita di cedere a continui spuntini e fuori pasto. Secondo una ricerca pubblicata su healthline.com, la fibra aiuta a mantenere le persone sazie e può anche aiutare l’organismo ad assorbire meno calorie dal cibo. Mangiarle al mattino può ridurre le voglie di cibo nel corso della giornata, e uno studio di cinque anni su oltre 1.100 adulti ha rilevato un calo di grasso della pancia diminuito del 3,7 per cento ogni dieci grammi di fibra alimentare. Buone fonti di fibra includono fagioli e legumi, semi di lino, asparagi, cavolini di Bruxelles, avena, pani proteici. Il consiglio è quello di affidarsi sempre a uno specialista per avere una dieta equilibrata e che includa questi alimenti fondamentali per la salute.