• Senza categoria

Zout & Water v.s. hypertensie & training

Zout & Water v.s. hypertensie & training
verder zul je ermee bekend zijn, dat voldoende proteine inname EN zware krachttraining een belangrijk onderdeel zijn mbt LBM behoud.

koolhydraten omhoog gooien werkt het beste na krachttraining. Je kan dan meer en sneller koolhydraten opslaan als glycogeen. en als koolhydraten worden opgeslagen als glycogeen, kunnen ze niet meer eindigen als vet. dat is ook de reden van de tension workout voor de carb load. de training zorgt dat glycogeen opslag in spieren groter is, en de grote insuline respons welke wordt veroorzaakt door de carbs, is zeer anabool.

normaal is veel koolhydraten eten niet altijd aan te raden, omdat glycogeen voorraden al vrij vol zijn. en de kans bestaat dat een deel als overschot eindigt en omgezet wordt tot vet. als je echter eerst een tijdje je kcal en carbs lager hebt gehouden, zijn deze voorraden al deels geleegd, en kun je carbs refeeden, zonder dat deze lijden tot meer vetmassa.

je kan op die manier dus wel regelmatig een grote insuline respons bewerkstelligen (en deze op de juiste momenten na de KT timen), zonder dat deze nadelig is voor opslaan van vetmassa. en de insuline respons komt juist je spiermassa ten goede (door extra aminozuren en koolhydraten die naar de spieren worden getransporteerd).

Maar nog steeds heb je er dan pas iets aan (mbt het vergroten van je LBM), als je krachttraining hebt gedaan. zonder (kracht) training, heeft het refeeden van carbs niet echt heel veel nut (veel minder als wanneer je wel traint).
———————

dit is oa een heel erg sterk stuk over refeeds (carbs refeeden):
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder…at-refeed.html

daar kun je lezen waarom het doen van een refeed voor mensen met een vet% boven de 20% niet echt nodig is. naarmate je vet% zakt, wordt het wel belangrijk.
————————

Mijn tips zijn dus:

– begin zo snel mogelijk met training. ik kan me voorstellen dat je conditie relatief slecht is. dus 2x per week een 30 minuten cardio op een intensiteit die voor jou 30 minuten vol te houden is. daarnaast 2-3x per week een fullbody training. voor een beginners schema kun je in de stickys een goede fullbody workout vinden.

– Probeer zo gezond mogelijk te eten. eet een 20% onder behoefte. houd rekening ermee dat als je gaat sporten, dat je behoefte flink zal stijgen. je behoefte zal dan wellicht stijgen van een 2400 naar een 2700-2800. je kan dan al heel erg goed afvallen op een 2200-2300 kcal. (proteine inname zou ik rond de 175-200g houden. dat is gezien je vet vrije massa genoeg. de carb en vetinname kan varieren afhankelijk of je wel of niet traint).

maak je voorlopig nog niet te druk om allemaal methoden. voorlopig zal vrijwel alles nog werken als je traint, je je kcal inname limiteerd en je voldoende proteinen neemt.

leer eerst om goed te eten, hard te trainen, en dit op lange termijn vol te houden. laat eerst eens zien dat je dat kan. na verloop van tijd kun je steeds verder groeien.

Potrebbero interessarti anche...