welk supplement voor spiermassa kweken?

‘s morgens kan je brinta of havermout maken met wat banaan erdoor bijvoorbeeld.
op je brood gekookte/gebakken kip of rosbief of wat zalm/tonijn…

‘s morgens kan je brinta of havermout maken met wat banaan erdoor bijvoorbeeld.
op je brood gekookte/gebakken kip of rosbief of wat zalm/tonijn (eventueel een Beetje mayo erbij:D)
‘s avonds tegen een uur of 9 een pot kwark eten van 500gram en wat ongezouten nootjes 50gram.
tussen door een litertje of 2-3 volle melk en een liter chocolade melk na de training.