• Senza categoria

wat vraagjes over mijn voedingsschema (clean?) bulk

wat vraagjes over mijn voedingsschema (clean?) bulk
Ok, bedankt voor jullie reacties iig.

Mijn behoefte heb ik berekend met Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding en de gemiddelde uitkomst berekend tussen activiteits niveau 2 en 3. En als ik het vetpercentage mee neem in de berekening kom ik uit op 2627. Als ik de calculator van de sticky gebruik kom ik uit op 2530-2630 Kcal. Dus het zal wel ergens rond de 2600 liggen dan.

Ik heb de sticky’s nog een keer doorgelezen en de vraag over de hoeveelheid eiwiten is iig opgelost. Ik zal ze morgen nog een keer doorezen en wat aantekening maken. Ook zal ik kijken of het lukt om alles in en excel bestandje te zetten.
Ok, pasta en stroop is misschien niet zo’n goed beleg vanwege de suikers.
Ik zal nog een keer goed lezen en uitpuzzelen wat ik dan beter op mijn brood kan doen en/of aan brood kan vervangen.

Vandaag heb ik na het trainen het volgende gegeten:

Behoefte:
KH: 0,8 x 79 = 63,2 g
EW: 0,4 x 79 = 31,6 g
1 banaan 175 g
2,1 g eiwit
32,9 g koolhydraten
0,35 g vet
Brood 2 sneeen:
7,6 g eiwit
30,4 g koolhydraten
1,2 g vet

Tonijn 85 g :
21,3 g eiwit
0 g koolhydraten
0,4 g vet
totaal: 31,1 g eiwit 63,3 g koolhydraten en 1,6 g vet

twee uur daarna (voor het slapen gaan) nog 500 kwark (45 g eiwit, 30 g koolhydraten en 1 g vet) gegeten.
Mischien kunnen julie alvast op deze voeding commentaar geven?

b.v.d.

Potrebbero interessarti anche...