Voorstellen + belabberd voedingsschema

Hallo allemaal,

mijn naam is Wesley. ik ben 16 jaar oud en ik weeg 75kilo. mijn vetpercentage weet ik niet, maar het ligt ergens rond de 18% denk…

Hallo allemaal,

mijn naam is Wesley. ik ben 16 jaar oud en ik weeg 75kilo. mijn vetpercentage weet ik niet, maar het ligt ergens rond de 18% denk ik. Ik train vanaf maart/mei 2010 echt serieus en ik ben al best ver gekomen vind ik. Maar al vanaf dat ik klein was ben ik altijd stevig geweest. Nu ben ik eigenlijk wel normaal, maar ik wil nu wel is echt stevig doorzetten en proberen zo droog mogelijk te staan voor de zomer. Mijn doel ligt op ongeveer een BF van 12%. Misschien uiteindelijk 10%, maar eerst maar eens naar die 12% toe!
Ik ga 3x per week naar de sportschool (maandag-woensdag-zaterdag) en daarbij doe ik wel aan wandelen/fietsen. Als ik bijv. een tussenuur heb op school ga ik gewoon een uurtje buiten rondlopen.
Ik ben sinds een halfjaar op mijn voeding gaan letten, maar na een maand ben ik het meestal al op gaan geven. Dit kwam vooral omdat ik geen echt schema had ofzo. Nu wil ik dus gaan cutten! Maar volgens mij lijkt mijn schema nog lang niet goed. Ik heb geprobeerd om er 1 te maken, maar ik vond het wel lastig hoor! Zouden jullie mij kunnen helpen? Ik moet er wel rekening mee houden dat ik 16 ben dus ik moet meestal wel gewoon eten wat de pot schaft. Verder ben ik over dingen zoals whey ben ik niet zo zeker, omdat het aardig duur is. Is dit echt nodig volgens jullie? En verder zit ik ook nog met het volgende.. Yoghurt en kwark vind ik echt behoorlijk duur. En als ik is naar een paar schema’s kijk van mensen hier zie ik dat er soms wel een halve liter tot een hele liter kwark per dag doorheen gaat. Dat word mij echt te duur ben ik bang.. Er komt verder ook bij dat mijn vader soms wel vind dat ik een beetje overdrijf met het hele sportschool gebeuren en mijn levensstijl erop aanpassen. Ja ik weet het, het is allemaal niet zo handig :p

Zo ziet mijn schema er ongeveer uit: (de tijden zijn van toepassing op wanneer ik kán eten)

Mijn energiebehoefte is 1894 en ik ben van plan 8 maaltijden op een dag te nemen, dus dat is ongeveer 236 kcal per maaltijd. (warm eten is wel een stuk meer)

07:40: Groot glas halfvolle melk (200ml) + 200ml water. Geroosterd volkoren bruinbroodje met pindakaas. (volgens mij is dit als ontbijt echt heel mager. Hebben jullie tips om dit beter te maken?
10:00: Trosje druiven met 500ml water. Dit is mijn schoolpauze. Tot nog toe heb ik altijd fruit of een broodje gegeten in de schoolpauze’s, maar ik heb gelezen dat ik beter geen fruit kan nemen. Heeft iemand vervangende middelen voor fruit?
11:50: Volkoren bruinbroodje pindakaas met 500ml water. (zelfde verhaal als hierboven, maar dan voor dit broodje.)
13:50: Mandarijn met 500ml water. (weer hetzelfde verhaal) :p
15:45: 350ml yoghurt met 200ml halfvolle melk.
17:30: Warm eten: Meestal is dit iets zoals aardappelen. Groente en een stukje vlees. Maar het is ook regelmatig iets zoals boerenkool met worst of macaroni of pasta. (hier heb ik zelf niet heel veel over te zeggen)
20:00: gebakken eitje met een glas magere melk (200ml)
22:15: 350ml yoghurt met een glas water (200ml)

Nou denk ik dat jullie allemaal al denken dat dit echt een heel slecht schema is.. Maar wat ik vraag zijn een paar tips. Bijvoorbeeld wat ik beter als ontbijt kan doen. En wat ik beter in plaats van dat fruit kan nemen, want ik kom er zelf echt niet uit. Als ik een paar goeie tips heb gekregen zal ik een nieuw beter voedingsschema maken en ik ga gewoon net zo lang door tot ik een goed voedingsschema heb! Dit voedingschema klopt trouwens zowiezo al van geen kant, omdat ik moet proberen ongeveer 236 kcal per maaltijd te eten en dat is bij bijna niks zo.. Ik hoop dat jullie me wat tips kunnen geven!

Alvast heel erg bedankt!