Voedingsschema Michell

Voedingsschema Michell
Beste forumleden,

Twee weken geleden vond ik dit forum, omdat ik het tijd vond om eens verstandig te gaan afvallen in combinatie met krachttraining. Ik zal me even kort voorstellen.

Ik ben een 29-jarige jongen uit het zuiden des lands. Mijn hele leven doe ik aan voetballen, dus dit was minstens 3x per week sporten. Maar 2 jaar terug kreeg ik te maken met een sportblessure (SI-syndroom). Kort samengevat betekent dit dat mijn heupen niet op gelijke hoogte staan waardoor de spieren rondom mijn heupen vastzitten op een foute manier. Daarom was het onmogelijk om door te gaan met voetballen. Vorig jaar zomer heb ik een chiropractor ingeschakeld en die heeft de pijn terug kunnen brengen naar een acceptabel niveau. Op zijn advies moest ik me gaan bezig houden met fitnessen om zo mijn spieren sterker te maken. In deze 2 jaar ben ik natuurlijk wat nodige kilo’s bijgekomen omdat mijn lichaam niet gewend was om NIET te sporten.

Twee weken geleden heb ik me ingeschreven bij een fitnessschool en train 3x per week volgens een splitschema die door mijn chiropractor is opgesteld. Daarnaast pak ik natuurlijk ook mijn cardio, zo elke keer een half uur. Dit alles natuurlijk in samenspraak met de fitnessinstructeur. Ik merk al direct dat ik me een stuk fitter voel, maar nu komt natuurlijk het grote probleem. Ik wil ook graag die overbodige kilo’s afvallen. Dit kan natuurlijk alleen als ik mijn voeding ga aanpassen. Daar ben ik twee weken geleden direct mee begonnen, wat geleidt heeft tot een gewichtsverlies van 2 kilo. Maar ja, is het 2 kilo vet of 2 kilo "van alles iets".

Nu wat persoonlijke gegevens:

Lengte: 1.83 m.
Gewicht: 95,5 kg
Vetpercentage: 35% (vorig jaar gemeten door een bottenscan van de chiropractor, neem aan dat hier niet veel in veranderd is!)
Werk: werk fulltime als bouwkundig tekenaar, dus kantoorwerk, dus ben uitgegaan van de factor in het schema van 1.375
Volgens BMI zou ik bij 84 kg een goede BMI hebben dus dat is mijn streven.

Kunnen jullie me helpen, zodat ik mijn vet verlies en niet mijn spiermassa?

Ik heb mijn voedingsschema bijgevoegd, dus begin er maar op te schieten.

Bijgevoegde bestanden
Bestandstype: xls voedingsschema 1.xls‎ (359,5 KB)

Potrebbero interessarti anche...