Voedingsschema

Hallo

Ik ben sinds drie maanden begonnen met fitness en was benieuwd wat mensen van mijn voedingsschema vinden.

Ik ben bijna 17 jaar oud.
Ik…

Hallo

Ik ben sinds drie maanden begonnen met fitness en was benieuwd wat mensen van mijn voedingsschema vinden.

Ik ben bijna 17 jaar oud.
Ik ben 1.72 en 55 kg.
mijn vetpercentage in 7%.
Ben een ectomorph.
Hele snelle stofwisseling dus.

6:30. ( moet vroeg opstaan fiets 13 km naar school )
110 gram havermout.
250 gram magere kwark.
500 ml halfvolle melk.

9:00
75 gram weightgainer + 300 ml halfvolle melk

11:00
3 boterhammen met boter.
20 gr pindakaas.
50 gr kipfilet.
glas water

13:00
3 boterhammen met boter.
135 gram tonijn uit blik.
15 gram tomatenketchup.
( het namelijk tonijn op brood )

15:00
250 gr kwark.
60 gr ontbijtkoek.
1 boterham.
20 gr pindakaas.

Trainen
van 15:30 tot 17:00
daarna weer naar huis fietsen.
18:00
Wat de pot schaft woon namelijk nog thuis.
Meestal 100 gr vlees
300 gr aardappelen.
250 gr groente
150 gr magere kwark.

21:00
50 pinda’s
350 gr magere kwark. ( wat er over is gebleven van na het eten.
250 ml halfvolle melk.
meestal rond 22:30 slapen.
moet er volgende ochtend weer vroeg uit.

Doel:
Zwaarder en sterker worden met ongeveer zelfde vetpercentage.