Voedingschema what u think?

heeft niet direct met spierherstel te maken.
Dextrose helpt om je glycogeen aan te vullen.
Daarna komt spierherstel pas.

Na trainen is je eerste…

heeft niet direct met spierherstel te maken.
Dextrose helpt om je glycogeen aan te vullen.
Daarna komt spierherstel pas.

Na trainen is je eerste prioriteit om weer anabool te worden. Hier zit je glycogeen aanvullen bij in.
Je wilt dus na je training zo snel mogelijk een flinke lading snelle carbs (dextrose bijv) binnen krijgen. Dit aangevuld met eiwitten. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat kh+ eiwitten beter glycogeen aanvult dan enkel kh.

Eiwitten binnen krijgen voor spierherstel is dus pas 2e prioriteit. Zolang je catabool bent zal alles wat binnenkomt worden aangewend als energiebron. Pas daarna zal eiwit synthese en daarmee spierherstel komen.

De meningen zijn hierover dus verdeeld. Ik ben nog steeds fan van:
Shake voor de training
Chocomel na de training
half uur na training flinke maaltijd met veel kh.