• Senza categoria

voedingsbehoeft uitkomst

voedingsbehoeft uitkomst
bulken houdt in dat je boven behoefte eet met als doel massa(lees:spieren) te gainen. Cutten houdt in dat je onder behoefte eet met als doel massa(lees:vet) te verbrenden.

Je hebt ook mogelijkheden om op sportdagen wat hoger in kcal te zitten en in rustdagen wat lager, je verhoogt of verlaagd dan je koolhydraten. Dit is carb cycling. Sommigen beweren dat je daarmee zowel vet kan verbranden als massa bij kan komen, iets wat vaak werd bestempeld als onmogelijk, omslachtig of heel moeilijk.

ik heb hier zelf geen ervaring mee maar er staan wel een aantal topics over op dit forum als je je daar over in wil lezen.

qua eiwitten, daar zijn meningen over verdeeld. Sommigen zeggen 2.5x bw en anderen zeggen 4xbw of hoger. Het is ook maar net wat je zelf aan kan, sommigen barsten van acne met 2.5x bw en anderen hebben nergens last van met 4x. Belangrijkste is dat de rest ook in verhouding is. Dus niet dat je 4xbw aan eiwitten doet en vervolgens maar 10% over hebt voor carbs ofzo. dus ik denk zo’n 20 a 30% vetten, 2.5 x bw eiwitten en de rest aanvullen met carbs.

heb je je ook al ingelezen over productkeuze? complexe koolydraten, dierlijke eiwitten, onverzadigde vetten etc.?

Potrebbero interessarti anche...