Categorie
ambiente

Voeding Schema

je neemt in de ochtend kwark, verplaats deze naar de avond bij de andere 250gram. en neem smorgens een complexe koolydraatbron zoals brinta of…

je neemt in de ochtend kwark, verplaats deze naar de avond bij de andere 250gram. en neem smorgens een complexe koolydraatbron zoals brinta of havermout met melk.

verder zou ik na het trainen geen noten meer eten. vetten heb je vlak na de training niet nodig en vertraagt alleen het spierherstel, neem ze dus eerder op de dag.

ook neem je na je training geen koolydraten, terwijl je lichaam juist dan koolydraten goed kan gebruiken, bijvoorbeeld een banaan.

je vetiname is aan de hoge kant ik zou ongeveer 30 gram vet vervangen voor de zelfde hoeveelheid aan kcal aan koolydraten en eiwitten. je zou bijvoorbeeld magere melk kunnen nemen en de kcals die je dan nog mist halen uit andere dingen.

verder zou ik niet elke avond appelmoes eten.
veel te veel suikers die niks toevoegen.

verder vindt ik er wel goed uitzien.

je trainingschema heb ik niet echt bekeken maar denk er eens over na een barbell te kopen. dan heb je namelijk veel meer mogelijkheden en kun je bijna een sportschool nabootsen.