Vetverbranding + verbeteren conditie

Vetverbranding + verbeteren conditie
Dit nog even uppen..

Ik ben ondertussen begonnen met het 4-dagen schema van Falstyr. Dit hef ik momenteel:

Dag 1
Squat (back, front): 60kg
Stiff Legged Deadlift: 50kg
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention: 50kg
Pendlay Row: 35kg
DB Row: 16kg per arm
Plank Holds

Dag 2
Bench Press 5×5: 55kg
Push Press: met dumbbells 16kg
Close Grip Bench Press: 35kg
Incline Bench Press: 25kg (hatelijke oefening!! enorm veel moeite met dit)
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa) 16kg met dumbbell
Crucifix Flyes –> Geen idee wat het is. Dus doen we het niet.

Heb het net nog eens gelezen en gemerkt dat ik een beetje ga moeten aanpassen. Minder rust tussen de assist oefeningen en eventueel voor de squats ook het 5×5 principe toevoegen. Ook soms minder gewicht nemen voor de assist oefeningen, maar deze langer uitvoeren. Eigenlijk meer trainen op het uitputten van de spieren dan trainen met hoge (voor mij toch :p) gewichten.

Kan iemand mij het verschil uitleggen tussen het uitputten van de spiervezels en het trainen met hoge gewichten? Wat is beter om bijv. meer kracht te krijgen? Beter om massa te krijgen enz.

Alvast bedankt.

Potrebbero interessarti anche...