ambiente

Trainingsschema tot zover

Dag dames heren,

Ik ben op het moment 8 weken bezig met een 3 daagse trainingsschema en ben eigenlijk wel toe aan een andere schema.

Mijn week…

Dag dames heren,

Ik ben op het moment 8 weken bezig met een 3 daagse trainingsschema en ben eigenlijk wel toe aan een andere schema.

Mijn week ziet er als volgt uit:

Dag 1 : Borst / Biceps / Buik
Dag 3 : Rug / Triceps / Buik
Dag 5 : Benen / Schouders / Buik

Voor mijn nieuwe schema heb ik op het moment alleen Dag 1 klaar. Dit kreeg ik op advies een kennis van mijn sportschool.

BORST

Omschrijving Sets Reps

Incline Barbell Press 5 12 / 10 / 8 / 6 / 6 Van licht naar zwaar

Flat Bench Barbell Press 3 6 / 6 / 10 Van zwaar naar licht

Seated Machine Press 3 10 / 8 / 6 Van licht naar zwaar

Cable Crossover 2 12 / 12 uitputting Redelijk gewicht

BICEPS

Omschrijving Sets Reps

Standing Barbell Curl 5 10 / 10 / 8 / 6 / 6 Van licht naar zwaar

EZ Bar Preacher Curl 3 6 / 8 / 10 Van zwaar naar licht

Concentration Curl 2 12 / 12 Redelijk gewicht

Hammer Curl 3 10 / 10 / 8 Van licht naar zwaar

Hoe zijn jullie gedachten over dag 1? Mijn doel is kracht en massa.