Trainingschema voor thuis (Massa)

Hey,

Heb vorig jaar een 6 maand getraind in de sportschool.
Heb nu reeds een zoontje + woon niet meer bij men ouders in.
Heb nu niet echt de…

Hey,

Heb vorig jaar een 6 maand getraind in de sportschool.
Heb nu reeds een zoontje + woon niet meer bij men ouders in.
Heb nu niet echt de tijd meer om me naar de sportschool te verplaatsen, dus heb ik in men nieuw huis maar een fitnessruimte op zolder voorzien 🙂

M’n doel is om zo snel mogelijk bij te komen in massa, maar heb het nog steeds moeilijk met het vinden van een goed trainingsschema.
Voedingschema lukt al aardig goed met de nodige whey shake"s erbij
6 maaltijden per dag met oa tonijnblik en havermout ect ..

suplementen:
-Anabolic halo hardcore pro series ( na training 1xdag)
-Mutant mass ( 2x daags)
-Creatine ( ben nog niet uit welke)
-the bomb ( stikstof /energie)

Ik heb thuis staan :

Bench press, halters & curlbar

Zou iemand me een goed trainingsschema voor deze "toestellen" willen geven? Ik train 5 dagen in de week
liefst zo zwaar mogelijk voor zo snel mogelijk in massa bij te komen 🙂

Bedankt op voorhand

grtz nico