Ter introductie

Ok, heb het schema aangepast met de tips.

1 x 20 gr whey shake voor de work out
1 x 40 gr whey shake na de work out

(Shakes met water daar…

Ok, heb het schema aangepast met de tips.

1 x 20 gr whey shake voor de work out
1 x 40 gr whey shake na de work out

(Shakes met water daar ik deze in de auto moet klaarmaken en niet een pak melk de hele dag in de auto wil laten liggen.)

1 x eetlepel olijfolie avond maaltijd

2 x 250 ml melk verdeelt over de dag

Hierdoor +/- 65 gram eiwitten meer, 12 gram vet meer, en hierdoor ook 34 kh meer.

Wat betreft de snelle carbs, dextrose?, gooit dit de kh niet TE veel omhoog als ik dit nog toevoeg?

Heb het gewijzigde schema bijgevoegd, hoor graag jullie reactie na de veranderingen.

Bedankt!

Bijgevoegde bestanden
Bestandstype: xls voedingsschema Bob2.xls‎ (28,5 KB)