Supercompensatie full body schema

—Citaat (oorspronkelijk geplaatst door Nikos)—
Dat ik alleen sc voor die oefeningen kies is omdat die achterblijven/bleven. Ik kon toen ik…

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door Nikos
(Bericht 768904)
Dat ik alleen sc voor die oefeningen kies is omdat die achterblijven/bleven. Ik kon toen ik begon net zoveel banken als deadliften… (150kg)

Maandag basis oef
Woensdag schouders
Vrijdag basis oef
Zaterdag biceps triceps
Maar dit is meer mijn voorstel.


Dat 2e schema van Dynobet lijkt mij wel passen bij jouw doel. En als je goed doseert dan kan je flink op supercompensatie gaan.
Ik zou zelf iig geen aparte triceps of schouderdag pakken, tenzij je gewichtheffer bent dan misschien wel eventueel een aparte schouderdag. Al weet ik totaal niet hoe de echte Olympic gewichtheffers hun trainingen indelen.