ambiente

spieropbouw eten

heey ik wil graag spieropbouw en wou dus mij voedingschema posten waar hopelijk reacties op komen

Ontbijt: bak(450 gram) (magere)kwark met muesli…

heey ik wil graag spieropbouw en wou dus mij voedingschema posten waar hopelijk reacties op komen

Ontbijt: bak(450 gram) (magere)kwark met muesli of noten

Tussendoor: fruit mandarijn of appel

Lunch: 1 muesli bol met boter en ham en 2 (witte blue band) boterhammen met dikke pindakaas

Tussendoor: verschilt meestal komkommer ofzo of andere dingen

Avond eten: 4 opscheplepels rijst/pasta/aardappel
3/4 opscheplepels groente
+ stuk vlees

Aventoe toetje

dat was hte wel

Ik gym op maandag en woensdag en fitness op dinsdag en donderdag

ben 1,80 en 56 kilo bf:?

graag op en aanmerkingen =D