Slapeloosheid

De afgelopen tijd slaap ik rond de 4 a 5 uur

Wellicht door de koffie of omdat ik gewoon teveel energie heb…ik ben gewoon echt niet moe en sta…

De afgelopen tijd slaap ik rond de 4 a 5 uur

Wellicht door de koffie of omdat ik gewoon teveel energie heb…ik ben gewoon echt niet moe en sta smorgens gewoon met gemak vroeg op (7uur half 8) op om te trainen of om te werken (werk onregelmatig) tis nu ook een soort ritme wat erin is geslopen

Ik zit met een groot gat tussen mn laatste voeding en de kwark die ik eet voordat ik naar bed ga en vroeg me af wat kan ik het beste nemen tussen m’n laatste maaltijd en m’n kwark..aangezien ik niet wil snacken

Sport 5/6x pw – Caloriebehoefte volgens Harris Benedict 2422 – Eet rond de 2000 carbs, doel vetpercentage verlagen, spieren vergroten

Stats V/1.80m schommel tussen de 66/68kg

Voeding

Maaltijd
Brinta 4 etlepel 65 Kcal
Halfvolle melk 150ml 71 Kcal
2x Mandarijn 50Kcal

sporten

Maaltijd
Magere kwark 500ml 305 Kcal
appel 60 Kcal

Maaltijd
4 boterhammen kipfilet 404 Kcal

Maaltijd
2 boterhammen kipfilet 202 Kcal

Maaltijd
rijst gekookt 120 gr 176Kcal
kipfilet 200gr 316Kcal
broccoli gekookt 250gr 68 Kcal

Maaltijd
Magere kwark 500ml 305 Kcal (voor slapengaan)

Totaal 2022 Kcal

Sups Whey & BCAA bij opstaan en rond training

Thnx