ambiente

Schema wissel

Vraagje moet je om de 4 tot 6 weken wisselen van schema?
Dit mijn schema nou, maar wat kun je dan het beste veranderen het aantal sets,reps of
de…

Vraagje moet je om de 4 tot 6 weken wisselen van schema?
Dit mijn schema nou, maar wat kun je dan het beste veranderen het aantal sets,reps of
de oefeningen of wat je op een dag traint.
En dan heb ik nog een vraagje om de hoeveel tijd moet je een weekje pauze nemen of hoeft dat niet? Heb gehoord dat de rust net zo belangrijk is als fitness zelf.

Ik doe bijna alle oefeningen 3 sets met reps van 10 – 8 – 6. Na iedere krachttraining doe ik 15minuten conditie training.
Hoop een paar goede tips te krijgen, mijn doel is Massa.

Groetjes Ruud

Schema 1
dag 1
Borst + Triceps
Borst
Schuinbank drukken
ButterflySchuintrekken
Kabels
Opdrukken
Triceps
French press bank
Bench dip bank lichaam duw

dag2
Benen + Buik
Benen
Squats
Leg press
Kniebuiging
Kuiten
Buik
Stang omlaag drukken staand
Bekken tillen

dag 3
Rust

dag 4
Rug + Biceps
Rug
Deadlift
Optrekken
Lat pull down
Eenarming roeien
Biceps
Curl
Kapot curl dumbel waar je max 10 reps mee kunt dan gelijk verder met iets lichter enz tot je niets meer kunt tillen.

dag 5
Schouders + buik
Schouders
Overhead dumbel press
Upright row
Side raise
Front raise
Buik
Abnormal
Sit ups