Progressie bulk

De eerste 5kg zit er zo aan, alleen zou niet als streven nemen om nu perse elke week een kg aan te komen, eerder een kg per maand. Voor schouders kan…

De eerste 5kg zit er zo aan, alleen zou niet als streven nemen om nu perse elke week een kg aan te komen, eerder een kg per maand. Voor schouders kan je eens proberen 10x5hh. te doen (dus geen 5x10hh!) met Militairy press, met een gewicht wat je 10x kan en dan elke training 2,5 toevoegen. Na de MP doe je nog 5 setjes side raises en dat was het dan voor schouders. Zorg ook dat je schouders aan het begin van je training pakt als je ze wat beter wilt pakken.
Borst (en dus benchpress) pak je met wat minder kg’s als voorheen, zorg dat die soepel gaat, bijv. 5 reps met je 8rm.