Oplaadfase

Ik hoor nu zoveel verschillende dingen over de oplaadfase van creatine.
Ik gebruik nu een monohydraat, is het nou wel of niet nodig, en zoja,…

Ik hoor nu zoveel verschillende dingen over de oplaadfase van creatine.
Ik gebruik nu een monohydraat, is het nou wel of niet nodig, en zoja, hoelang?
Zoniet, hoeveel moet ik dan dagelijks gebruiken?