oh nee, ik eet te weinig!

oh nee, ik eet te weinig!
Aangezien voeding enorm belangrijk is als je de juiste lichaamssamenstelling wilt bereiken heb ik besloten daar nu eens even heel goed op te gaan letten. Ik ben vanochtend begonnen met het bijhouden van wat ik eet. Niet als in: boterham met pindakaas etc. maar als in zo veel cal, zo veel eiw, etc. Ik heb met die handige link hier eens gekeken hoeveel ik nodig heb op een dag. Hier de cijfers:

cal 2885
eiw 118
koolh 459
vet 64

Als ik 6 keer op een dag eet zou ik met maaltijd moeten zitten op:

cal 480
eiw 20
koolh 76.5
vet 10.5

Dat lukt me niet. Na 2 maaltijden zit ik per maaltijd rond de 400 cal. Alleen met eiwit kom ik goed in de buurt van waar ik moet zitten. Koolhydraten en vooral vet lukt me echt totaal niet. Het voelt heel tegenstrijdig voor me om meer vet te moeten gaan eten maar het kan ook zijn dat mijn lichaam al het vet vasthoud omdat het te weinig binnen krijgt, de hongerstand. Niet goed.
Enige tips over wat ik kan toevoegen waar redelijk wat koolhydraten en goede vetten inzitten? Ik was absoluut niet van plan om een handje chips bij mn lunch naar binnen te werken.

Potrebbero interessarti anche...