ambiente

Nieuw train schema !!!

beste leden,

Ik heb er dit weekend even voor gezeten en heb zodoende een nieuw schema samengesteld.

Hierbij:

maandag: rug & buik

beste leden,

Ik heb er dit weekend even voor gezeten en heb zodoende een nieuw schema samengesteld.

Hierbij:

maandag: rug & buik

-pull up
-cable row
-dumbel row
-puldown behind the neck
-shrugs

-hanging legg raise
-machine crunches

dinsdag: borst & schouders

-barbell bench press
-flat dumbel fly
-incline dumbel press

-dumbell millitary press
-upright row
-bent over raise ( zittend op bankje)

donderdag: benen & buik

-squat
-lunges met dumbels
-legg press
-calf raises op legg pres apparaat

-sit ups met plates
-reverse crunches

vrijdag: Triceps & Biceps

-skull crusher
-kick back
-french press

-chin ups
-barbel curl EZ stang
-concentration curl

ik wou een reprange hanteren van:
3 sets
12-10-8 herhalingen

WAT VINDEN JULLIE ERVAN?

mvg richard