Neem ik te veel shakes op een dag?

Je shakes mag je een stuk lichter maken.
De shake direct na ontwaken heb je aan 20gr zat, pre-workout heb je aan 20gr zat, direct na de trainig mag…

Je shakes mag je een stuk lichter maken.
De shake direct na ontwaken heb je aan 20gr zat, pre-workout heb je aan 20gr zat, direct na de trainig mag je iets groter nemen bijv de 36 gram, gooi er maar wat eetlepels maiszetmeel doorheen.
De casseïne is een mooie keus, Half uur voor het slapen gaan.

Je verhoudingen EKV, je kan van alles doen, 40-40-20 kan maar dat ligt ook puur aan hoe hoog je in je totale cal inname zit.
Je nodige eiwitten en vetten staan wel een beetje vast, due de enige variabele is de KH.
Je kan dus niet exacten geven voor vetten of eiwitten in je verhoudingen.
Als je op 1 gram vetten zit per kilo bw heb je in principe al genoeg.
eiwitten op 2,5 tot 3 gram zou genoeg zijn. Iets meer kan geen kwaad, is juist erg goed. Dus als je een shake extra neemt, no problem.
Dus als je dat aanhoudt en de rest van wat je totaal aan cal nodig hebt aan KH neemt, dan weet je je verhoudingen.

Hoe hoog zit je nu in je totaal cal inname? ongeveer 3300 cal ?