Mvos – Bulk log aug. 2010 t/m jan. 2011

borst en biceps stonden op het programma ,maar mijn trainings maat ging schouders doen en sinds we net zijn begonnen om samen te trainen had ik…

borst en biceps stonden op het programma ,maar mijn trainings maat ging schouders doen en sinds we net zijn begonnen om samen te trainen had ik besloten om ook schouders te doen.
ik voelde me goed genoeg hersteld en omdat we super sets gingen doen zag ik geen probleem om nu alweer schouders te doen.

super set 1
seated side laterals & seated db press
10 x 10
20 x 10

10 x 14
10 x 24

10 x 16
06 x 26

super set 2
seated bent over laterals & bb front raise
10 x 12
10 x 25

10 x 14
10 x 25

12 x 16
11 x 25

super set 3
face pulls & bb shrugs
12 x 45
12 x 70

12 x 51
12 x 90

10 x 51
12 x 90

super set 4
machine shoulder press (achterste voren) & machine side laterals
10 x 75
10 x 34

09 x 75
08 x 34

06 x 75 + 2 met spotter , focus op negatief
07 x 34

daarna nog wat kuit werk
toe raise op leg press
seated calf raise
standing calf raise