Mijn voedingsschema

Ik heb een voedingsschema in exel gemaakt, maar omdat ik geen weegschaal heb weet ik niet of de doseringen kloppen die ik heb genoteerd. Mijn doel is…

Ik heb een voedingsschema in exel gemaakt, maar omdat ik geen weegschaal heb weet ik niet of de doseringen kloppen die ik heb genoteerd. Mijn doel is aankomen is spiermassa door te bulken nou heb ik uitgerekent dat mijn minimale kcalbehoefte 2961 is, maar nadat ik het schema had ingevuld kwam ik op 6035 uit, meer als het dubbele dus. Ik vermoed dat de doseringen te hoog zijn. Zouden jullie alles even kunnen checken en verbeteren?

Ik werk in een slagerij waar ik voornamelijk moet schoonmaken, (schrobben kost veel energie) Op zaterdag moet ik dat zo’n beetje de hele dag doen, maar door de week werk ik een stuk minder, op maandag moet ik in de ochtend van 7 tot 9 werken die klusjes kosten weinig energie in de middag moet ik van 3 tot half 6 schoonmaken, daarna nog een half uurtje in de winkel helpen zoals geld tellen. De rest van de week moet ik van 4tothalf6 schoonmaken en in de winkel helpen.

Ik train 3x in de week fullbody 2 minuten rust tussen de setjes (ik train fannatiek) Ik fitness op ma,wo en vrij en do hardlopen, interval of korte duurloop van een kwartier, ik heb activiteitsfactor op 1,55 is dat goed i.v.m. werk? Sorry voor het lange bericht…:icon16:

Bijgevoegde bestanden
Bestandstype: xls voedingsschema Kraakerd nieuw.xls‎ (354,0 KB)