Categorie
ambiente

Mijn trainingsschema,wat vinden jullie ervan???

Hoi ben jochem 26 jaartjes train al tijdje en doe nu inmiddels 11 jaar aan rugby en ben met een nieuw trainingsschema begonnen en vroeg me af wat…

Hoi ben jochem 26 jaartjes train al tijdje en doe nu inmiddels 11 jaar aan rugby en ben met een nieuw trainingsschema begonnen en vroeg me af wat jullie er van vinden

Mijn stats
173
75
11%vetjes

Ik train 3 dagen in de week en doe gemiddeld 1 dag cardio
Ik heb natuurlijk ook rugby training maar tel niet mee

Ik begin maandag met me training ik doe alle oefeningen met 80% van me eigen lichaams gewicht

Eerste training:

begin met front
squat 5 reps 3:3
Jerk 5 reps 1:3
Dead lift reps 8 3:3
Bench press reps 8 3:3
Clean pull reps 8 2:3
Close grip bp reps 4 3:3
pull ups reps 10 2:2
push up reps 30 2:2

Dat doe ik 3x totaal tussen de series 20 rust en pauze tussen de sets +/- 2min
Als klaar ben me core nog 12 pull ups 3sets 5reps
sit ups 3 sets 40 reps
Dat was maandag nu dinsdag

op dinsdag doe ik alles met 70 % van me eigenlichaams gewicht weer het zelfde als op maandag 20 sec rust tussen de oefeningen

2de training:

Squat Jumps reps 30 1:1
Hang clean reps 8 1:2
Push Press reps 8 1:2
Bent over row reps 8 2:2
High pull reps 10 2:2
Power snatch reps 6 1:3

Totaal sets 2 met ongeveer 2 min tussen pauze tussen me sets
Core
60 push ups 2 sets 30 reps 3:3
8 pull ups 2 sets 4 reps 3:3
sit ups 2 sets 50 reps 2:3

Laatste training
Doe ik alles met 50% van me eigenlichaams gewicht aantal sets is 1 dus ben ook lekker snel klaar.Weer 20 sec tussen me oefeningen

3de training:

Back squat reps 12 3:3
Military press reps 14 1:2
Hang snatch reps 12 2:2
Bicep Curl reps 10 3:3
High pulls reps 14 2:1
Bent over row reps 16 3:3
behind neck shoulder press reps 12 2:2
push ups reps 80 3:2

Core
Pull ups 1 set max aantal herhaling
Sit ups 1 set 100 reps

Verder doe ik nog 1 dag cardio 45 min rustig aan want fiets al iedere dag naar me werk

Mijn vraag is natuurlijk wat vinden jullie hiervan en wat zou ik kunnen toevoegen of verwijderen
Alvast bedankt
:thumbup: