mijn schema: 3 keer per week trainen, alle spiergroepen 2 keer

1.85 cm lang
78 kilo

train nu al een tijdje in de sportschool, en ben begonnen met een splitschema met alle spiergroepen 1 keer in de week….

1.85 cm lang
78 kilo

train nu al een tijdje in de sportschool, en ben begonnen met een splitschema met alle spiergroepen 1 keer in de week. dit heb ik een paar maanden gedaan en wilde toen alle spiergroepen 2 keer in de week gaan pakken, zoals in me schema hieronder. merk dat ik al wel aardig wat massa heb opgebouwd, maar wil nog wel eventjes door. verder heb ik geen buikvet en ben niet dik. dus het is puur om kracht/massa op te bouwen.

mijn schema op dit moment:

dag 1:
borst
rug
buik
schouders
biceps

dag 2:
benen
rug
schouders
buik
triceps

dag 3:
benen
borst
biceps
schouders
triceps

dit is het schema wat ik nu al een tijdje draai. mijn vraag is wat vinden julie van de opbouw ervan, en zijn er misschien nog slimme veranderingen nodig.

ik train 3 keer per week al me spiergroepen 2 keer. omdat ik maar 3 keer per week kan trainen, en met een splitschema van alle spiergroepen 1 keer per week merkte ik toch dat ik elke spiergroep vaker wilde aanpakken.