Mijn keto dieet( enkel een schets alle tips om het te verbeteren zijn welkom)

Hallo ik wou jullie even raad vragen en zien wat jullie van mijn dieet vinden, heb er al aardig wat over gelezen maar ben niet 100% overtuigd dat ik…

Hallo ik wou jullie even raad vragen en zien wat jullie van mijn dieet vinden, heb er al aardig wat over gelezen maar ben niet 100% overtuigd dat ik de goede kant op ben.

Stats 104.6Kg
1m78cm
+/- 19% vet
Normaal volgens mijn berekening mag ik +/- 2900kcal, 261g eiwit, 180g vet binnen hebben

Ketosis dieet schema voorlopig:

eerste maal = 40g whey
1 eetlepel olijfolie

2de maal = 4*eieren gekookt
50g broccoli

Middagmaal = 200g kipfilet in olijfolie
1 eetlepel mayo
50g sla
40g shake

4e maal = 100g leerdammer

5de maal = 100g rundergehakt in olijfolie gebakken
1 eetlepel mayo
50g spinazie

6de maal = 100g varkesnworst
50g tonijn of 50g zalm in blik
1 eetlepels mayo
50g spinazie

7de maal = 40g whey
Totaal = +/- 2754 Kcal , 269.35g eiwit, 156.09g vet en 12.85g carbs.

Ik heb mijn dieet opgesteld door vooral te kijken bij andere mensen wat die vooral eten en wat wat mensen in hun blog schrijven, wat ik wel denk is dat ik meer groene groentes binnen moet hebben maar ik ben niet echt een groenten man. Normaal ging ik 150g tonijn of zalm eten maar omdat ik het echt niet lust heb ik braadworst(varkens) genomen. Alle kcal,eiwit en vet gehaltes heb ik via een site uitgezocht. Alle tips zijn welkom uiteraard. Ik was van plan om dit deze week of volgende week (13/12/2010) te beginnen.

K’ging de vrijdagavond na mijn laatste training tot zaterdag nacht carbs loading doen. Hvl carbs weet ik niet precies moet het nog ff goed bekijken maar iemand die me geholpen heeft zegt dat ik tussen de 850g en 1020g carbs moet hebben.dit is mijn trainingschema met dit dieet:

Maandag Borst, rug en buikspieren:
1 min rust tussen sets en 1min30 tussen oefeningen.

Bench press 3 sets, 6-10 reps
Incline bench press 3 sets, 6-10 reps
Fly’s 3 sets , 10-12 reps
Dips of decline bench 3 sets, 6-10 reps
Pull up small en wide 3 sets , 6-10 reps
T-bar 3 sets, 6-10 reps
Bent over row 3 reps, 6-10 sets
Straight arm pulldown 3 reps, 6-10 sets
Buik parcour 3 reps, 10-20 reps

Dinsdag, Schouders, bi-triceps.

Military press 3 sets, 38-10 reps
Upright row 3 sets, 8-10 reps
Bent over raise 3 sets, 8-10 reps
Lateral raise 3 sets, 8-10 reps
Close bar grip 3 sets, 8-10 reps,
Cable pull down 3sets, 8-10 reps
Bar curls 3 sets, 8-10 reps
Incline curls 3 sets, 8-10 reps

Woensdag = rust dag of cardio

Donderdag ochtend= rust dag of cardio

Donderdag avond: Benen

Squat 4 sets, 6-10 reps
Leg curl 4 sets, 6-10 reps
Leg extension 4 sets; 8-10 rep
Seated calf raises 4 sets; 10-12 reps
Standing calf raises 4 sets, 6-10 reps

Vrijdag avond: Laatste training( full body) 2 uur voor laatste training 3 stukken fruit eten.

Bankduwen 2 sets, 6-10 reps
T-bar 2 sets, 6-10 reps
Incline bank 2 sets, 6-10 reps
Pull up wide 2 sets, 6-10 reps
Military press 1 set, 8-10 reps
Lateral raises 1 sets, 8-10 reps
Biceps oef ( al gelijk welk 1) 2 sets, 8-10 reps
Triceps oef( al gelijk welk 1) 2sets , 8-10 reps
Leg curl ( ik mag geen DL doen) 1 set, 8-10 reps
Buik parcour 2 sets, 10-20 reps