ambiente

Mijn 3 dagen split schema!

Hallo allemaal,

Ik train al een tijdje met dit schema, het werkt prima maar me lats groeien niet zo snel 🙁
Ook wou ik weten of het verstandig…

Hallo allemaal,

Ik train al een tijdje met dit schema, het werkt prima maar me lats groeien niet zo snel 🙁
Ook wou ik weten of het verstandig zou zijn om bij mijn borst 5 oefeningen te pakken? Dan wou ik er graag nog een decline press bij doen of iets met cables, maar dat lijkt me een beetje overbodig omdat ik al DB flyes erin heb.

Dag 1: Borst + Triceps

Bankdrukken plat
Incline DB press
DB flyes
Chest dips

One arm tricep extension
Pushdown (v-bar/straight bar)
DB tricep kickback

Dag 2: Rust

Dag 3: Rug + Biceps

Deadlift
Bent over row (DB/Barbell)
Lat pulldown
Seated cable row

Preacher curl (1 arm)(Wijde greep)
Hammer curl
EZ curl (Smalle grip)

Dag 4: Rust

Dag 5: Benen + Schouders

Squat
Leg extension
Leg curl
Lunges
Calf raises

Lateral raise
Behind neck press
Front raise

Wat denken jullie?