Laatste beetjes in de cut, help!!!

Laatste beetjes in de cut, help!!!
Hallo,
Ik heb een aantal vragen met betrekking tot het cutten en refeed-dagen, en ik hoop dat jullie mij uit de brand kunnen helpen.

Lengte: 1,83
Man
Stats voor cut:
92 kg 16.4% bf
Stats nu:
82 kg ?% bf, gok 11-12%

Ik zit nu 4 maanden ongeveer in de cut en probeer een afvalsnelheid te behouden van 0,5 kg/week door middel van een low carb dieet. Hier houd ik mij strikt aan zonder junk dagen en tot nu toe ging het goed. Afgelopen weekend had ik een naar gevoel en voelde ik me slap en futloos en de trainingen gingen minder vlot. Ik dacht dat ik mijn glycogeen voorraden dan toch heb uitgeput en besloot refeed-dagen in te voeren. eergister een dag op onderhoud gegeten met zoveel mogelijk koolhydraten en gister een serieuze refeed gehouden met kcal overschot om ook de leptine-levels weer even een stootje te geven.

Mijn vragen zijn:
1- Mijn schema bevat brinta en 2 sneetjes brood, moet dit eruit om zo laag mogelijk in carbs te gaan of kan ik dit laten zitten? (weet de grens niet bij een low-carb dieet) Deze vraag stel ik vooral omdat ik nu dus refeed dagen doe, en ik zeker wil zijn dat ik wel ‘low-carb’ bezig ben om zo optimaal het dieet te benutten.

2- Elke dag weeg ik mezelf in de ochtend op een nuchtere maag en als ik naar de wc ben geweest en soms ben ik echt enorm veel afgevallen in 1 dag (1 kilo) en de andere dagen weer helemaal niets. Is dit erg? Hierdoor is de afvalsnelheid geen constante 0,5 kg/week maar zijn het meer pieken en dalen. Is dit nadelig voor behoud van spiermassa? Of gaat dit altijd zo?

3- Op en aanmerkingen op het dieet (en refeed-dagen) zijn meeer dan welkom aangezien ik al echt lang aan het cutten ben en moe wordt van het dieeten omdat ik echt heel strict ben met het dieet en mijn sociale leven eronder begint te lijden.

Schema:

Opstaan:
40 gr. Whey met water
Brinta
Magere melk
appel
(kaneel)

Brunch
2 sneetjes Allison volkoren (zitten geen toevoegingen zoals dextrose in)
140 gr. kipfilet beleg (ja, inderdaad, 5 plakken per snee)

Lunch
7 eiwitten
1 dooier
1 groene paprika of andere groente gebakken
10 ml olijfolie

Pre-dinner
300 gram mexicaans wokgroenten (bonen, kidneybonen, mais, ui)
200 gram diepvries koolvisfilet
15 ml olijfolie

alleen na training
1 banaan
40 gram whey met water

Avondeten
200 gram kipfilet
200 gram groenten
(soms: tomatenpuree 60 gram)
10 ml olijfolie

Voor het slapengaan
500 gram magere franse kwark
20 gram whey voor de smaak

__________________________________________________ ____________

Tussen de maaltijden zit 2-3 uur,
Als ik meer honger heb dan eet ik nog ongezouten cashewnoten bij de vet-maaltijden of tussendoor.
Vanaf nu 1 keer per week refeed, op zaterdag in het weekend (geen trainingsdag) puur koolhydraten + eiwit en kcal overschot creeëren
Per dag 3-4 liter water
Geen bier, geen junk, goede nachtrust, geen koffie, geen drugs

Verder:
3x in de week krachttraining (maa, woe, vrijd) met na de krachttraining 20-25 minuten cardio op hoge intensiteit (hartslag vrijwel constant op 172 ongeveer)
Training vind plaats na predinner maaltijd, om 16:30 begint training, duurt 1 uur en driekwartier inclusief cardio en alles eromheen.

Potrebbero interessarti anche...