Categorie
ambiente

Kev?

—Citaat (oorspronkelijk geplaatst door dynobet)—
percentages zijn niet altijd even handig om mee te werken.
anyways. 20% vet is erg weinig….

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door dynobet
(Bericht 750641)
percentages zijn niet altijd even handig om mee te werken.
anyways. 20% vet is erg weinig. meesten zitten hier toch wel richting de 25-30% van kcal inname.

stel je bulked op 4000 kcal per dag. en je weegt 90 kilo.
ik zou dan een 2.5-3g eiwit per kg lichaamsgewicht pakken.
minimaal een 25% aan vetten.

kom je uit op:
250g eiwitten = 1000 kcal
500g carbs = 2000 kcal
110g vet = 1000 kcal

je kan eiwitten dan nog wel boosten naar 3.3g per kg lichaamsgewicht, en vetten naar 30% van totaal aantal kcal.

kom je uit op:
300g eiwit = 1200 kcal
400g carbs = 1600 kcal
133g vet = 1200 kcal

dat is heel normaal voor een bulk. in een bulk eet je meestal veel meer carbs. en ietsje meer vetten.
—————————————

als je cut op 3000 kcal per dag, hou je die eiwitten op die 250.
vetten neem je 25%.

kom je uit op
250g eiwit = 1000 kcal
312g carbs = 1600 kcal
83g vet = 750 kcal

als je dan in cut vetten en eiwitten iets hoger neemt. bijv eiwitten 300g, en vetten op 30%.

kom je uit op:
300g eiwit = 1200 kcal
225g carbs = 900 kcal
100g vet = 900 kcal
———————————–

carb inname van 400g valt reuze mee voor een grote jongen in een bulk.


Oke en geef is een voorbeel hoe je die 500kcals uit KH gaat dekken als je wilt